Nepřehlédněte

Jak bojovat s jarními alergiemi?

 
celý článek | Admin | přečteno: 10140x 2016.06.14

Přátelství mezi mužem a ženou

 
celý článek | Martina Limbergová | přečteno: 10629x 2014.04.04

5 užitečných rad, jak správně vybrat plastová okna

 
celý článek | Admin | přečteno: 10359x 2015.11.03

newsletter

Chcete být informování o nových článcích? Přihlašte se k odběru novinek

Tipy pro rychlejší spalování tuků

 
Tipy pro rychlejší spalování tuků

Udržovat si správnou postavu stojí většinu lidí značné úsilí. Bez námahy to mají lidé s dědičnými vlohami pro rychlý metabolismus nebo pro štíhlou postavu. Ti ostatní na tom musí pracovat, protože špatné stravování a málo pohybu u nich vede k ukládání tuků a nadváze, a to zejména v pozdějším věku. Jestliže už nějakou nadváhu máme, a nadbytečná kila chceme shodit, musíme se držet několika zásad. Jde zejména o to správně se stravovat a dostatečně cvičit. Obojí má vliv na rychlejší spalování tuků. Lidé, kteří pravidelně sportují, spálí denně zhruba 40 kcal na 1kg tělesné váhy nebo i více.

 

O správném stravování toho bylo už tolik řečeno a napsáno, a každý také už něco vyzkoušel. Je ale několik zásad, které opravdu pomáhají. Podstatou lidského stravování je pestrost, ale při nadváze je dobré některé potraviny co nejvíce omezit. Konzumujte méně másla, olejů, salátových dressingů, plnotučných mléčných produktů a tučného červeného masa. Nevadí zdravé tuky, které jsou obsaženy například v rybách či ořechách.

 

Na tuk se přeměňuje také nadbytek sacharidů neboli cukrů. Snadno stravitelné sacharidy, jejichž zdrojem je ovoce, bílé pečivo, sladkosti, bílá rýže či brambory spouštějí produkci inzulínu. Tento hormon reguluje hladinu cukru v krvi, ale také blokuje štěpení tuků. Proto je lepší konzumovat pomalu stravitelné sacharidy, jako je celozrnné pečivo, ovesné vločky či luštěniny. V jejich případě není tvorba inzulínu tak intenzivní.

 

Podstatné je však cvičení, při němž se tuky spalují. Lepší je aerobní cvičení, tedy takové, při němž se zadýcháte, ale nepopadáte dech. Při anaerobní aktivitě, tedy při nedostatečném přísunu kyslíku, se spalují zejména cukry. Cvičení by mělo být dynamické a pravidelné. Pro spalování tuku je nejlepší ranní cvičení v době od 6 do 8 hodin na lačný žaludek, které by mělo trvat asi půl hodiny. Po cvičení minimálně půl hodiny nejíst, jen pít. Při odpoledním či večerním cvičení je spalování tuků horší. Ideální je rychle se dostat do správné tepové frekvence, při níž je spalování tuků nejintenzivnější. Dělá se to střídáním aerobní a anaerobní aktivity. Vyšší tepovou frekvenci dosáhnete za několik minut a pak pokračujete aerobním cvičením.

Pokud hledáte vhodné místo pro cvičení, vyzkoušejte třeba Fitness Aquapalace v Praze. Zdejší osobní trenéři Vám rádi pomohou s formováním Vaší postavy.

 

Image courtesy of stockimages / FreeDigitalPhotos.net

2014.06.24 | Admin | přečteno: 9942x
 

Poslat článek
Tisk

Štítky: Hubnutí; formování postavy; fitness centrum

 
archiv

Nejzajímavější články

 

Jaké dárky k narozeninám nejraději dáváte?

Kolikrát za rok přemýšlíte nad nějakým dárkem pro oslavence? Troufám si tipnout, že mockrát. Vždyť každou chvíli má n...
 
celý článek | Martina Limbergová | 2014.06.30 | přečteno: 10008x

5 způsobů, jak zamezit nadměrnému pocení

Potí se každý z nás, což je zcela přirozené. Pocením si naše tělo udržuje stálou tělesnou teplotu, zvlhčuje kůži...
 
celý článek | Martina Limbergová | 2015.11.18 | přečteno: 10234x

Čtenářský deník, díl 4.

Dnes jsem tu zase s další recenzí na jednu mnou přečtenou knížku. Opět jsem ji vzala ze stojanu novinky, ale ten...
 
celý článek | Meridene | 2014.09.29 | přečteno: 9709x

JSTE ZERO WASTE?

Zamýšleli jste se někdy nad tím, kolik odpadu za rok vy nebo celá vaše domácnost vyprodukujete a co se s ním děje potom?...
 
celý článek | Tereza Nechvílová | 2019.03.22 | přečteno: 381x
 

Portál pro ženy