Magazín pro ženy Portál pro ženy.cz

Nízkokalorické svačiny, jaké přesně?

Na rozdíl od mnoha přesvědčení je svačina také jídlem. Podle zásad zdravého stravování bychom měli za den sníst 3 jídla a 2 svačiny. Bohužel často je těžké omezit snackování. Nízkokalorické svačiny mají do 100 kcal, díky čemuž je mohou jíst lidé na redukční dietě, která vyžaduje vyvážený jídelníček přizpůsobený individuálním potřebám. Zdravé svačiny jsou nízkokalorické a zároveň poskytují mnoho živin.

Jaké svačiny mají nejméně kalorií?

Nízkokalorické svačiny jsou ideální pro zdravou a vyváženou stravu. Pomáhají předcházet metabolickým poruchám a s nimi spojeným onemocněním.

Čerstvá a sušená zelenina

Pokud si vyberete čerstvou zeleninu jako svačinu, měli byste brát v úvahu její sezónnost. Jsou skvělým zdrojem vitamínů a minerálů. Obsahují také stravitelná vlákna, která jsou nezbytná pro správnou funkci trávicího systému. Čerstvou zeleninu můžete sníst ve větším množství, které je do 100 kcal.

Nejlepší nápady na zeleninu do 100 kcal jsou:

• mrkev - jedna malá má pouze několik kalorií;
• rajče - 100g má pouze 15 kcal;
• cuketa - 100g má pouze 15 kcal, můžete ji péct v troubě, což je skvělé k zakousnutí;
• okurka - 100g má pouze 14 kcal;
• koktejlová rajčátka - 200g má 30 kcal;
• ředkvička - 200g má 28 kcal.

Sušenou zeleninu můžete jíst samotnou nebo ji přidávat do salátů nebo smoothies.

Nejoblíbenější sušená zelenina do 100 kcal zahrnuje:

• sušená rajčata - 30g má pouze 77,4 kcal;
• sušené rajčatové plátky - 30g má pouze 77,4 kcal;
• sušená řepa - 30g má 92,1 kcal;
• sušený hrášek blanšírovaný – 30g má 95,4 kcal;
• sušená fazole špargl - 30g má 95,4 kcal.

Čerstvé a sušené ovoce

Ačkoli čerstvé ovoce obsahuje fruktózu a glukózu, je jedním z klíčových prvků stravy, protože obsahuje cenné vitamíny, minerály a stravitelná vlákna. Při výběru ovoce jako svačiny byste měli také brát v úvahu jejich sezónnost.

Nejlepší čerstvé ovoce do 100 kcal zahrnuje:

• jablko - malé jablko vážící přibližně 188g má pouze 85,6 kcal;
• hruška - 100g má pouze 57 kcal;
• banán - 100g má pouze 95 kcal;
• kiwi - 100g má pouze 61 kcal;
• jahody - 100g má pouze 29 kcal;
• třešně - 100g má pouze 50 kcal;
• maliny - 100g má pouze 52 kcal;
• borůvky - 100g má pouze 57 kcal.

Sušené ovoce má koncentrovaný cukr, takže je lepší je jíst s mírou.

Mezi nejlepší sušené ovoce do 100 kcal patří:

• sušené meruňky - 30g má pouze 74 kcal;
• sušené švestky - 30g má 90 kcal;
• sušené banány – 30g má 90 kcal;
• rozinky - 30g má 90 kcal;
• sušené jablko - 30g má 90 kcal.

Dále bych vám doporučil ještě jiné zdravé a nízkokalorické svačiny, například tvaroh nebo ořechy, ale ty by měly být konzumovány v menších množstvích kvůli vyššímu obsahu tuku.