Nepřehlédněte
Jak začít sportovat a přitom se nezničit XVI – Trénink na běhátku /2.část
newsletter
Chcete být informování o nových článcích? Přihlašte se k odběru novinek
POSILTE IMUNITU JEDNODUŠE A PŘÍJEMNĚ - SPÁNKEM
Ke správnému fungovaní imunitního systému se váže mnoho doporučení, jedno je ale velmi jednoduché a navíc příjemné. Nemusíte dělat téměř nic, pouze spát. Sice vám dlouhý spánek nezaručí, že neonemocníte, nicméně mnohé studie prokázaly, že jeho zanedbáváním si můžete zadělat na řadu zdravotních potíží.
Spánek je přirozený fyziologický proces nezbytný k normální funkci organismu, při kterém dochází ke změně činnosti mozku, zpomaluje se dýchání, uvolňuje svalstvo, snižuje se krevní tlak. Slouží k odpočinku a regeneraci, v dětství a adolescenci podporuje růst a má řadu dalších funkcí, z nichž všechny ještě nejsou dosud známy.
Dělí se do pěti fází dle hloubky a dalších parametrů, přičemž nejzajímavější je REM fáze, při které se nám obvykle zdají sny. Významem snů se zabývají vědci už dlouhá léta a jsou objektem zájmu mnoha oborů.
SPÁNEK A CYTOKINY
Bez dostatečného spánku vaše tělo produkuje méně cytokinů, což je typ proteinu, který cílí na infekci a zánět, čímž účinně vytváří imunitní odpověď.
Délka normálního zdravého spánku činí 6–9 hodin, nicméně tato potřeba může být u každého jedince individuální. Pokud však jakékoliv narušení spánku vede k narušení zdraví jedince či jeho duševní pohody, jedná se už o spánkovou poruchu.
PORUCHY SPÁNKU
INSOMNIE
Každý z nás asi zažil stav, kdy nemohl z různých důvodů usnout. Insomnie neboli nespavost je definována jako stav, kdy pacient obtížně usíná, spí přerušovaně, krátce a necítí se dostatečně „vyspalý“.
NARKOLEPSIE
Jedná se o ataky nepřekonatelného spánku během dne, které trvají většinou několik minut a opakují se. Onemocnění je vážné v případě řízení motorových vozidel, je však poměrně vzácné a částečně léčitelné.
SYNDROM SPÁNKOVÉ APNOE
V tomto případě je spánek přerušovaný periodami, kdy člověk přestane dýchat, většinou déle než na 10 sekund. Po každé atace se reflexně probudí, nadýchne, čímž je narušena kvalita spánku. Nemocní bývají často obézní a výrazně chrápou.
SYNDROM NEKLIDNÝCH NOHOU
Spánek je narušován pocity brnění či pálení nohou, které nutí nemocného jimi pohybovat, což ho budí a působí potíže.
OBECNÁ DOPORUČENÍ PRO KVALITNÍ SPÁNEK
- Jít spát až v době, kdy jsme skutečně ospalí.
- Cvičit nejpozději 3-4 hod. před dobou předpokládaného spánku.
- Teplá koupel před spaním může být užitečná, rovněž šálek teplého mléka.
- Nepožívat zvýšené množství alkoholu před spaním.
- Omezit večer nápoje s kofeinem a kouření.
- Spát v místnosti s teplotou okolo 20 °C.
- Zkusit některý typ relaxace – např. autogenní trénink před usnutím je vhodný.
- Nečíst příliš náročné texty těsně před spaním.
Poslat článek
Tisk
Štítky: spánek imunita odpočinek poruchy spánku