newsletter

Chcete být informování o nových článcích? Přihlašte se k odběru novinek

Nespavost – kdy ještě postačí úprava zvyků a kdy už navštívit lékaře?

 
Nespavost – kdy ještě postačí úprava zvyků a kdy už navštívit lékaře?

Problémy se spánkem zažije během svého života téměř každý. U někoho jde o zcela výjimečný stav, u jiného přichází s každým náročnějším životním obdobím. Jenže někdy tyto potíže přerostou do fáze, kdy už jdou jen těžko zvládnout bez pomoci lékaře. Jak poznat, že je nejvyšší čas s ním svůj problém řešit?

 

 

Někdy za špatné usínání a neklidný spánek mohou starosti v osobním životě, jindy pracovní stres, v nejhorším případě kombinace obojího. To se pak převalujete v posteli, vaše tělo je hrozně unavené, ale mysl ne a ne vypnout a dovolit snům konečně připlout. V noci se opakovaně budíte a zase nemůžete zabrat. Ráno po takové noci jste vyčerpaná a únava se prohlubuje den ode dne více. Takto to opravdu dlouhodobě nejde. Kvalitní spánek je základem zdravého a vitálního života, proto je potřeba začít takovou situaci co nejdříve řešit.

Zkuste nejdříve upravit svůj životní styl

Existují pravidla, jejichž dodržování pomáhá ke zdravému spánku. Nazývají se spánková hygiena a opravdu jsou nezbytná.

Pravidla spánkové hygieny:

  •     Naučte se večer chodit spát a ráno vstávat každý den přibližně ve stejnou dobu.
  •     Věnujte se pravidelnému pohybu. Pokud se nechcete pustit přímo do cvičení, pak se alespoň každý den pořádně projděte. Ale vyhýbejte se fyzickým aktivitám večer, zbytečně byste si rozproudily krev a spánek oddálily.
  •     Pořiďte si kvalitní a pohodlnou postel i matraci.
  •     Využívejte postel jen ke spánku a milostným aktivitám. Měl by platit zákaz sledování televize, pracování i jídla v ní.
  •     Večer jezte jen lehčí jídla, nedávejte si nic smaženého a tučného. Nepřehánějte to ani s velikostí porce, s plným žaludkem se daleko hůře usíná.
  •     Pití kávy, čaje a alkoholu by před spaním mělo být tabu, pokud nechcete ještě větší potíže s usínáním.
  •     Místnost před ulehnutím dobře vyvětrejte a nepřetápějte ji. V chladnějším vzduchu se o moc lépe spí.
  •     Na spaní je potřeba mít klid a tmu. Zatáhněte tedy žaluzie nebo závěsy, zhasněte všechna světla a nepouštějte si již zmiňovanou televizi ani hudbu.
  •     Pokud ležíte v posteli déle než 15 minut a spánek pořád nepřichází, vstaňte a jděte si na chvíli číst do jiné místnosti, napít se, prostě vstaňte a věnujte se chvilku jiné činnosti a v jiné místnosti. Zůstat ležet v posteli a přemítat o problémech je to nejhorší řešení.

Zkuste mléko s medem a bylinky

Na podporu usínání a dobrého spánku existuje také několik přírodních prostředků. Klasickou babskou radou je vypít hrnek teplého mléka se lžičkou medu. Z bylinek fungují na uklidnění a usnutí meduňka, třezalka, chmel nebokozlík lékařský. V lékárnách a zdravých výživách jsou k dostání hotové čajové směsi pro klidný spánek, které tyto bylinky obsahují. Doporučován je také levandulový olej, který se kápne na polštář.

Kdy s nespavostí vyhledat lékaře?

Někdy ale na problémy se spánkem nepomůže žádná úprava životního stylu a jednoduché přírodní metody. Dlouhodobá nespavost je nemocí a je potřeba ji řešit se svým lékařem. Světová zdravotnická organizace (WHO) má přímo stanovenou definici nespavosti. S návštěvou lékaře byste podle WHO neměla otálet, pokud trpíte dlouhodobě některým z těchto příznaků nebo dokonce jejich kombinací:

  •      Usínání trvá déle než 30 minut.
  •      Během noci se opakovaně probouzíte, 3x a více za noc.
  •      Probouzíte se časně ráno a už nemůžete usnout
  •      Spánek vás neosvěží, ráno se cítíte unaveně.

Za dlouhodobý stav je považována doba delší než 1 měsíc, kdy problémy s usínáním nastávají více než 3x týdně. Zároveň jsou tyto poruchy spánku natolik obtěžující, že vám brání v normálním fungování a každodenních povinnostech.

Pokud špatně spíte, určitě svůj problém nezlehčujte a raději se vydejte hledat pomoc. Je přece zbytečné ubírat si životní energii, kterou jinak můžete investovat do spousty příjemných činností.

 

Image courtesy of FrameAngel at FreeDigitalPhotos.net

2016.02.06 | Martina Limbergová | přečteno: 10361x
 

Poslat článek
Tisk

Štítky: nespavost zdraví klidný spánek rady pomoc lékaře

 
archiv

Nejzajímavější články

 

Fígle pro správný výběr sportovní podprsenky

Správně si zvolit sportovní podprsenku není zrovna jednoduchá věc, proto jsme pro vás, čtenářky internetového magazín...
 
celý článek | Admin | 2013.04.19 | přečteno: 10614x

Zapečená čekanka

Ačkoliv čekanka představuje tradiční a především velmi zdravou potravinu, příliš se s ní v českých kuchyních nesetkát...
 
celý článek | Adela Rychtáriková | 2016.09.23 | přečteno: 9921x

Velikonoce ve velkém stylu! Vyšlehejte si nejen koledu, ale i dokonalé pokrmy

Sladkosti, a to v jakékoli podobě, jsou součástí mnoha svátku a zejména těch velikonočních. Také se chystáte připravit k...
 
celý článek | Admin | 2018.03.22 | přečteno: 1376x

Leïla Slimani: Něžná píseň

 Růžové pusinky na obalu, dětská ručička, cosi o mamince a chůvě, kterou si pořídila, protože už toho všeho tak ...
 
celý článek | Renata Petříčková | 2017.07.07 | přečteno: 9856x
 

Portál pro ženy