reklama 3 v magazínu pro ženy
reklama 4 v magazínu pro ženy
reklama 1 v magazínu pro ženy

newsletter

Chcete být informování o nových článcích? Přihlašte se k odběru novinek

Nespavost – kdy ještě postačí úprava zvyků a kdy už navštívit lékaře?

 
Nespavost – kdy ještě postačí úprava zvyků a kdy už navštívit lékaře?

Problémy se spánkem zažije během svého života téměř každý. U někoho jde o zcela výjimečný stav, u jiného přichází s každým náročnějším životním obdobím. Jenže někdy tyto potíže přerostou do fáze, kdy už jdou jen těžko zvládnout bez pomoci lékaře. Jak poznat, že je nejvyšší čas s ním svůj problém řešit?

 

 

Někdy za špatné usínání a neklidný spánek mohou starosti v osobním životě, jindy pracovní stres, v nejhorším případě kombinace obojího. To se pak převalujete v posteli, vaše tělo je hrozně unavené, ale mysl ne a ne vypnout a dovolit snům konečně připlout. V noci se opakovaně budíte a zase nemůžete zabrat. Ráno po takové noci jste vyčerpaná a únava se prohlubuje den ode dne více. Takto to opravdu dlouhodobě nejde. Kvalitní spánek je základem zdravého a vitálního života, proto je potřeba začít takovou situaci co nejdříve řešit.

Zkuste nejdříve upravit svůj životní styl

Existují pravidla, jejichž dodržování pomáhá ke zdravému spánku. Nazývají se spánková hygiena a opravdu jsou nezbytná.

Pravidla spánkové hygieny:

  •     Naučte se večer chodit spát a ráno vstávat každý den přibližně ve stejnou dobu.
  •     Věnujte se pravidelnému pohybu. Pokud se nechcete pustit přímo do cvičení, pak se alespoň každý den pořádně projděte. Ale vyhýbejte se fyzickým aktivitám večer, zbytečně byste si rozproudily krev a spánek oddálily.
  •     Pořiďte si kvalitní a pohodlnou postel i matraci.
  •     Využívejte postel jen ke spánku a milostným aktivitám. Měl by platit zákaz sledování televize, pracování i jídla v ní.
  •     Večer jezte jen lehčí jídla, nedávejte si nic smaženého a tučného. Nepřehánějte to ani s velikostí porce, s plným žaludkem se daleko hůře usíná.
  •     Pití kávy, čaje a alkoholu by před spaním mělo být tabu, pokud nechcete ještě větší potíže s usínáním.
  •     Místnost před ulehnutím dobře vyvětrejte a nepřetápějte ji. V chladnějším vzduchu se o moc lépe spí.
  •     Na spaní je potřeba mít klid a tmu. Zatáhněte tedy žaluzie nebo závěsy, zhasněte všechna světla a nepouštějte si již zmiňovanou televizi ani hudbu.
  •     Pokud ležíte v posteli déle než 15 minut a spánek pořád nepřichází, vstaňte a jděte si na chvíli číst do jiné místnosti, napít se, prostě vstaňte a věnujte se chvilku jiné činnosti a v jiné místnosti. Zůstat ležet v posteli a přemítat o problémech je to nejhorší řešení.

Zkuste mléko s medem a bylinky

Na podporu usínání a dobrého spánku existuje také několik přírodních prostředků. Klasickou babskou radou je vypít hrnek teplého mléka se lžičkou medu. Z bylinek fungují na uklidnění a usnutí meduňka, třezalka, chmel nebokozlík lékařský. V lékárnách a zdravých výživách jsou k dostání hotové čajové směsi pro klidný spánek, které tyto bylinky obsahují. Doporučován je také levandulový olej, který se kápne na polštář.

Kdy s nespavostí vyhledat lékaře?

Někdy ale na problémy se spánkem nepomůže žádná úprava životního stylu a jednoduché přírodní metody. Dlouhodobá nespavost je nemocí a je potřeba ji řešit se svým lékařem. Světová zdravotnická organizace (WHO) má přímo stanovenou definici nespavosti. S návštěvou lékaře byste podle WHO neměla otálet, pokud trpíte dlouhodobě některým z těchto příznaků nebo dokonce jejich kombinací:

  •      Usínání trvá déle než 30 minut.
  •      Během noci se opakovaně probouzíte, 3x a více za noc.
  •      Probouzíte se časně ráno a už nemůžete usnout
  •      Spánek vás neosvěží, ráno se cítíte unaveně.

Za dlouhodobý stav je považována doba delší než 1 měsíc, kdy problémy s usínáním nastávají více než 3x týdně. Zároveň jsou tyto poruchy spánku natolik obtěžující, že vám brání v normálním fungování a každodenních povinnostech.

Pokud špatně spíte, určitě svůj problém nezlehčujte a raději se vydejte hledat pomoc. Je přece zbytečné ubírat si životní energii, kterou jinak můžete investovat do spousty příjemných činností.

 

Image courtesy of FrameAngel at FreeDigitalPhotos.net

2016.02.06 | Martina Limbergová | přečteno: 12016x
 

Poslat článek
Tisk

Štítky: nespavost zdraví klidný spánek rady pomoc lékaře

 
archiv

Nejzajímavější články

 

Barvy v interiéru

Barvy a jejich sladění jsou základním prvkem každého interiéru. Pokud jste v situaci, kdy přemýšlíte o novém bytě, tyto ...
 
celý článek | Petra Zápotočná | 2018.02.11 | přečteno: 2807x

Jak si vybrat to nejlepší povlečení?

Na podzim a v zimě se mnoho lidí těší do postele více než jindy. Vždyť tmavé a chladné večery přímo svádí k tomu zach...
 
celý článek | Martina Limbergová | 2014.11.17 | přečteno: 12038x

Tisíc a jedna rada, jak si usnadnit úklid v domácnosti

Známe to snad všichni. Vyhazujeme peníze za prostředky, které buď ani nečistí, nebo čištění s nimi zabere spoustu námahy...
 
celý článek | Hana Grmelová | 2019.05.10 | přečteno: 1374x

Koriandr a chilli papričky - součást asijské kuchyně

Je několik potravin bez kterých se asijská kuchyň neobejde. Protože máme začátek května, tak si představíme koriandr,...
 
celý článek | Vendula Králová | přečteno: 10915x
 

Portál pro ženy