reklama 3 v magazínu pro ženy
reklama 4 v magazínu pro ženy
reklama 1 v magazínu pro ženy
reklama 5 v magazínu pro ženy

Nepřehlédněte

Jak bojovat s jarními alergiemi?

 
celý článek | Admin | přečteno: 10832x 2016.06.14

Nadměrné padání vlasů může být příznakem některých onemocnění

 
celý článek | Admin | přečteno: 744x 2019.04.20

Zřejmě jsem shopaholik

 
celý článek | Jitka Rázková | přečteno: 11883x 2014.02.26

newsletter

Chcete být informování o nových článcích? Přihlašte se k odběru novinek

CO SE DĚJE S VAŠÍM TĚLEM, KDYŽ NEJÍTE DOST VLÁKNINY

 
CO SE DĚJE S VAŠÍM TĚLEM, KDYŽ NEJÍTE DOST VLÁKNINY

Zajímá vás tajemství efektivního hubnutí a zdravého životního stylu? Trik, který vám zajistí pocit sytosti a energie během každodenního shonu? Je to doporučení, které si vyslechnete od každého výživového poradce – jezte hodně vlákniny. Ačkoliv se s podobnými radami setkáte velmi často, jsou lidé, kteří stále nepřijímají její dostatečné množství. V takovém případě se u vás mohou objevit příznaky naznačující, že je na čase do svého jídelníčku zařadit tuto zdraví prospěšnou živinu.

 

Co je vláknina?

Jedná se o nestravitelnou složku rostlinného původu a existují dva druhy – rozpustná a nerozpustná.

Rozpustná dokáže absorbovat vodu a bobtnat, navozuje pocit sytosti a v těle slouží jako prebiotikum. Nerozpustná se nerozkládá a mechanicky čistí střeva. Nabaluje na sebe další zplodiny, čímž čistí tělo od nežádoucích látek.

Kolik je doporučení množství?

Udává se, že denní příjem by měl činit asi 20 – 30 g pro dospělého a 10 g pro děti.

Potraviny obsahující vlákninu

Vysoké množství vlákniny najdete v obilovinách, luštěninách (především čočce, fazolích a sójových bobech), ovoci a zelenině, bramborách a výrobcích z nich. Ze sušeného ovoce jsou výborným zdrojem vlákniny švestky, z ořechů mandle, dopřávejte si pravidelně ovesné vločky a celozrnné potraviny.

Signály, že vaše tělo potřebuje více vlákniny:

  • zácpa a nepravidelné vyprazdňování
  • neustálý hlad a chuť na sladké
  • přibírání na váze
  • vysoký cholesterol
  • akné a vyrážka
  • ospalost a únava

Všeho s mírou

Nic se nemá přehánět, i nadměrné množství vlákniny vám může způsobit potíže. Komplikace si můžete přivodit konzumací více než cca 60 g vlákniny za den. Potrápit by vás mohlo nadýmání, plynatost a bolesti břicha. Proto je vhodné ji do své stravy přidávat postupně a doplňovat její příjem dostatkem tekutin.

 

 

2019.04.06 | Tereza Nechvílová | přečteno: 855x
 

Poslat článek
Tisk

Štítky: vláknina střeva zažívání hubnutí

 
archiv

Nejzajímavější články

 

4+1 metoda, jak se zbavit zadní rýmy

Počasí si z nás často dělá dobrý den. Chvíli mrzne, pak se rázem oteplí, a naopak. To je problémem i letošní zimy. Takov...
 
celý článek | Hana Grmelová | 2019.03.02 | přečteno: 1125x

Alternativní způsoby léčby

Alternativní medicína má mnoho podob a může nám tak pomoci řešit různorodé zdravotní trable. Společným a asi nejdůlež...
 
celý článek | Kateřina Pořízová | 2015.03.25 | přečteno: 10654x

Jak si vybrat to nejlepší povlečení?

Na podzim a v zimě se mnoho lidí těší do postele více než jindy. Vždyť tmavé a chladné večery přímo svádí k tomu zach...
 
celý článek | Martina Limbergová | 2014.11.17 | přečteno: 11560x

Trápí Vás suché a popraskané paty?

Pokud jste odpověděli ano, pak rozhodně nejste sami. Problém se suchou, drsnou a popraskanou kůží na patách trápí vel...
 
celý článek | Admin | 2014.06.27 | přečteno: 10529x
 

Portál pro ženy