newsletter

Chcete být informování o nových článcích? Přihlašte se k odběru novinek

CO SE DĚJE S VAŠÍM TĚLEM, KDYŽ NEJÍTE DOST VLÁKNINY

 
CO SE DĚJE S VAŠÍM TĚLEM, KDYŽ NEJÍTE DOST VLÁKNINY

Zajímá vás tajemství efektivního hubnutí a zdravého životního stylu? Trik, který vám zajistí pocit sytosti a energie během každodenního shonu? Je to doporučení, které si vyslechnete od každého výživového poradce – jezte hodně vlákniny. Ačkoliv se s podobnými radami setkáte velmi často, jsou lidé, kteří stále nepřijímají její dostatečné množství. V takovém případě se u vás mohou objevit příznaky naznačující, že je na čase do svého jídelníčku zařadit tuto zdraví prospěšnou živinu.

 

Co je vláknina?

Jedná se o nestravitelnou složku rostlinného původu a existují dva druhy – rozpustná a nerozpustná.

Rozpustná dokáže absorbovat vodu a bobtnat, navozuje pocit sytosti a v těle slouží jako prebiotikum. Nerozpustná se nerozkládá a mechanicky čistí střeva. Nabaluje na sebe další zplodiny, čímž čistí tělo od nežádoucích látek.

Kolik je doporučení množství?

Udává se, že denní příjem by měl činit asi 20 – 30 g pro dospělého a 10 g pro děti.

Potraviny obsahující vlákninu

Vysoké množství vlákniny najdete v obilovinách, luštěninách (především čočce, fazolích a sójových bobech), ovoci a zelenině, bramborách a výrobcích z nich. Ze sušeného ovoce jsou výborným zdrojem vlákniny švestky, z ořechů mandle, dopřávejte si pravidelně ovesné vločky a celozrnné potraviny.

Signály, že vaše tělo potřebuje více vlákniny:

  • zácpa a nepravidelné vyprazdňování
  • neustálý hlad a chuť na sladké
  • přibírání na váze
  • vysoký cholesterol
  • akné a vyrážka
  • ospalost a únava

Všeho s mírou

Nic se nemá přehánět, i nadměrné množství vlákniny vám může způsobit potíže. Komplikace si můžete přivodit konzumací více než cca 60 g vlákniny za den. Potrápit by vás mohlo nadýmání, plynatost a bolesti břicha. Proto je vhodné ji do své stravy přidávat postupně a doplňovat její příjem dostatkem tekutin.

 

 

2019.04.06 | Tereza Nechvílová | přečteno: 169x
 

Poslat článek
Tisk

Štítky: vláknina střeva zažívání hubnutí

 
archiv

Nejzajímavější články

 

Buďte nepřehlédnutelná díky originálním letním šatům

Dny plné sluníčka a téměř letních teplot přímo lákají k odhození svršků, s tím je však spojená i nezbytná o...
 
celý článek | Kateřina Pořízová | 2016.05.26 | přečteno: 11176x

Zajeďte do Španělska na poznávací či pobytový zájezd. Jste-li městský typ, volte eurovíkend.

Jedna z nejoblíbenějších prázdninových destinací Španělsko turistům nabízí příjemné pobytové zájezdy na krásných...
 
celý článek | Admin | 2016.08.23 | přečteno: 10403x

Naše tipy pro elegantní jarní outfit

Vypadat skvěle v jakémkoli ročním období je pro každou z nás jakousi samozřejmostí. Co si ale obléct do poč...
 
celý článek | Admin | 2016.04.26 | přečteno: 11575x

ROZHOVOR s MUDr. Danielou Sosýnovou: CESTA K OTĚHOTNĚNÍ

MUDr. Daniela Sosýnová, působí jako gynekolog v Krnově, gynekologii se věnuje 25 let, vždy se zaměřuje především...
 
celý článek | Markéta Bartošíková | 2015.08.04 | přečteno: 11474x
 

Portál pro ženy