newsletter

Chcete být informování o nových článcích? Přihlašte se k odběru novinek

reklama 6 v magazínu pro ženy

CO SE DĚJE S VAŠÍM TĚLEM, KDYŽ NEJÍTE DOST VLÁKNINY

 
CO SE DĚJE S VAŠÍM TĚLEM, KDYŽ NEJÍTE DOST VLÁKNINY

Zajímá vás tajemství efektivního hubnutí a zdravého životního stylu? Trik, který vám zajistí pocit sytosti a energie během každodenního shonu? Je to doporučení, které si vyslechnete od každého výživového poradce – jezte hodně vlákniny. Ačkoliv se s podobnými radami setkáte velmi často, jsou lidé, kteří stále nepřijímají její dostatečné množství. V takovém případě se u vás mohou objevit příznaky naznačující, že je na čase do svého jídelníčku zařadit tuto zdraví prospěšnou živinu.

 

Co je vláknina?

Jedná se o nestravitelnou složku rostlinného původu a existují dva druhy – rozpustná a nerozpustná.

Rozpustná dokáže absorbovat vodu a bobtnat, navozuje pocit sytosti a v těle slouží jako prebiotikum. Nerozpustná se nerozkládá a mechanicky čistí střeva. Nabaluje na sebe další zplodiny, čímž čistí tělo od nežádoucích látek.

Kolik je doporučení množství?

Udává se, že denní příjem by měl činit asi 20 – 30 g pro dospělého a 10 g pro děti.

Potraviny obsahující vlákninu

Vysoké množství vlákniny najdete v obilovinách, luštěninách (především čočce, fazolích a sójových bobech), ovoci a zelenině, bramborách a výrobcích z nich. Ze sušeného ovoce jsou výborným zdrojem vlákniny švestky, z ořechů mandle, dopřávejte si pravidelně ovesné vločky a celozrnné potraviny.

Signály, že vaše tělo potřebuje více vlákniny:

  • zácpa a nepravidelné vyprazdňování
  • neustálý hlad a chuť na sladké
  • přibírání na váze
  • vysoký cholesterol
  • akné a vyrážka
  • ospalost a únava

Všeho s mírou

Nic se nemá přehánět, i nadměrné množství vlákniny vám může způsobit potíže. Komplikace si můžete přivodit konzumací více než cca 60 g vlákniny za den. Potrápit by vás mohlo nadýmání, plynatost a bolesti břicha. Proto je vhodné ji do své stravy přidávat postupně a doplňovat její příjem dostatkem tekutin.

 

 

2019.04.06 | Tereza Nechvílová | přečteno: 3401x
 

Poslat článek
Tisk

Štítky: vláknina střeva zažívání hubnutí

 
archiv

Nejzajímavější články

 

Hledáte inspiraci na zdravé vaření? Luštěninová kuchařka a Nová biokuchařka jsou jí plné!

Hledáte nějakou zajímavou kuchařku, ať už pro sebe, nebo jako dárek na Vánoce? Přinášíme dva tipy na knihy, které potěší...
 
celý článek | Martina Limbergová | 2019.12.10 | přečteno: 2147x

Jak vybrat ty správné snubní prstýnky

Datum svatby už máte v kalendáři vyznačený, teď vás čeká ještě několik důležitých úkolů. Je třeba přijít na to, jak vybr...
 
celý článek | Admin | 2019.02.23 | přečteno: 3164x

Svatební hostina v historickém srdci Prahy, jak by se Vám líbila?

Svatební den je nezapomenutelný, měli bychom si tedy dát záležet na tom, aby vzpomínky na něj byly krásné. Velmi důle...
 
celý článek | Admin | 2014.06.27 | přečteno: 12482x

6 nejčastějších chyb v líčení a jak je napravit

Když jste začala v pubertě experimentovat s makeupem, pravděpodobně to nevypadalo zrovna růžově. Možná to právě naopak v...
 
celý článek | Barbora Juřeníková | 2015.09.24 | přečteno: 12951x
 

Portál pro ženy