newsletter

Chcete být informování o nových článcích? Přihlašte se k odběru novinek

reklama 6 v magazínu pro ženy

Kvalitní spánek je důležitý. Kterým potravinám se raději vyhnout, abyste si užily vydatný noční odpočinek

 
Kvalitní spánek je důležitý. Kterým potravinám se raději vyhnout, abyste si užily vydatný noční odpočinek

S nespavostí se potýká mnoho z nás. Také se večer dlouho převalujete v posteli a nedaří se vám usnout? Dost možná se vám navíc stává, že když už konečně usnete, v průběhu noci se často budíte, takže ráno nakonec vstáváte rozespalé a bez energie. Možná za to může nevhodně sestavený večerní jídelníček. Které potraviny mají negativní vliv na kvalitu spánku, a proto je lepší se jejich konzumaci ve večerních hodinách raději vyhnout?

 

1. Čokoláda a další sladkosti

Nejenom čokoláda, ale také zmrzlina, bonbóny a další sladké pochoutky by měly být zapovězeny před spaním. Obsahují totiž významné množství jednoduchých cukrů, které nejenže škodí zubní sklovině, ale rovněž zvyšují hladinu cukru v krvi. Proto působí sladkosti jako účinný stimulant, čímž významně zhoršují schopnost usnout. Množství obsaženého cukru navíc organismus před spaním nestihne efektivně spálit, což je nepříjemná zpráva pro ty z vás, které touží udržet si štíhlou linii.

                                                                

2. Alkohol

Častá příčina nespavosti spočívá v nadměrné konzumaci alkoholu. Ačkoliv jedna sklenička vína obvykle kvalitu spánku příliš neovlivní, ve větším množství se jedná doslova o zabijáka klidného spaní. Alkohol narušuje přirozené spánkové cykly, navíc organismus odvodňuje, takže způsobuje opakované noční návštěvy toalety. Podobně jako sladkosti má alkohol hodně kalorií, takže jeho večerní popíjení může vést k rychlejšímu přibírání na váze.

                                                                

3. Sýry

Pro někoho možná překvapivě se k večeři příliš nedoporučují ani sýry. Příčinou je obsažený tyramin, který ovlivňuje činnost nadledvinek, respektive vede k uvolňování noradrenalinu. Tento hormon následně mobilizuje mozek k větší aktivitě, prohlubuje bdělost a schopnost koncentrace, což ale není před usnutím vůbec žádoucí.

4. Kofeinové nápoje

Kofein je účinným stimulantem, který podporuje bdělost a koncentraci. Jeho účinky v organismu mohou navíc přetrvávat dlouhé hodiny. Z těchto důvodů je zřejmé, že kofeinové nápoje konzumované v odpoledních hodinách mohou mít velmi nepříznivý vliv na spánek. Mezi běžné kofeinové nápoje patří nejenom káva, ale rovněž zelený a černý čaj, kolové limonády a energetické drinky.

                                                                

5. Chipsy a jiné slané pochutiny

Není divu, že mnozí z nás touží po hektickém dni na chvíli vydechnout. A večerní čas u televize či četby si nezřídka zpříjemňujeme nějakou slanou pochoutkou, nejčastěji v podobě slaných bramborových lupínků, křupek nebo solených oříšků. Ale i tyto slané pochutiny mohou vést až k nespavosti. Vysoký obsah soli narušuje hluboký spánek a snižuje schopnost regenerace organismu v průběhu noci.

6. Kořeněná jídla

Rovněž výrazně kořeněná večeře může negativně ovlivnit celkovou kvalitu spánku. Je vhodné se vyvarovat především hořčice, kari koření, stejně jako pálivých chilli papriček. Pikantní koření totiž způsobuje zvýšení tělesné teploty, čímž znesnadní usínání, a navíc může způsobit i časté buzení v průběhu noci.

                                                               

Studie se shodují na tom, že poslední jídlo bychom si měli dopřát přibližně 2 až 3 hodiny před samotným ulehnutím. A co si dát tedy dobrého? Obecně by se mělo jednat o lehká a dobře stravitelná jídla. Doporučuje se například krůtí maso, celozrnné pečivo s tvarohem či medem. Z ovoce je vhodný především banán nebo třešně.

Rychlejší usnutí a lepší spánek lze podpořit i voňavým čajem. Uklidňující účinky má zejména meduňka, heřmánek a mučenka.

 

2022.04.20 | Jana Brandtlová | přečteno: 693x
 

Poslat článek
Tisk

Štítky: jídlo spánek jídlo a spánek potraviny čokoláda alkohol kofein chipsy sýr

 
archiv

Nejzajímavější články

 

Dětský pokoj podle Feng – shui

Dětský pokoj je místnost s kombinovanou funkcí. Patří nejen k bujarým dětským hrám a kreativnímu řádění vaš...
 
celý článek | Katka Mikulášková | 2015.10.25 | přečteno: 16092x

Zaručené tipy na dárky pro muže

Míváte často problémy s vymýšlením dárků pro muže? Děsíte se vždy chvíle, kdy bude váš drahý slavit narozeniny, ...
 
celý článek | Admin | 2016.07.30 | přečteno: 15392x

Něco o Tarotu

Je to sada 78 karet skládající se z 22 karet Velkých Arkán a 56 karet Malých Arkán (Arkánum = tajemství). Používá se ...
 
celý článek | Jitka Rázková | 2014.02.05 | přečteno: 18129x

Jsem pozitivní

Koronavirus. Slovo, které slyšíme každodenně již více než půl roku. Nejprve to bylo pro většinu z nás patrně neznám...
 
celý článek | Markéta Zuziaková | 2020.09.07 | přečteno: 4067x
 

Portál pro ženy