Magazín pro ženy Portál pro ženy.cz

Milá Bětko,

chce se mi říct, ať se netrápíte. Objektivně vzato, obezita je problém čím dál častější, protože náš současný životní styl moc pohybu nevyžaduje. Nikdy dřív nebylo tolik obézních dětí, a navíc je pravda, že mnoho mužů upřednostňuje právě pořádně zakulacené ženské tvary.

Nicméně, to Váš problém neřeší. Přestože se stáváme pěkně oplácanou populací, pohled společnosti na tlouštíky stále nese stopy diskriminace, respektive jistého pohrdání (viz například článek Lékaři jsou na tlouštíky zlí).

Je jasné, že to na sebevědomí nepřidá. A jasné je i to, že se se svými kily necítíte dobře, a to jak psychicky, tak i fyzicky. Nejhorší mi na tom ale přijde fakt, že neustálými snahami o zhubnutí, které potom nedotáhnete do konce, si své sebevědomí stále více shazujete.

Takže v první řadě bych začala u Vaší psychické pohody. Sama říkáte, že po sladkém saháte ve stresu, takže se pokuste úroveň stresu zmírnit. Pokud se stresujícím situacím nemůžete vyhnout, určitě do svého běžného programu zařaďte nějaké relaxační metody, a hlavně se soustřeďte na kvalitní spánek. Jakmile se dostanete do duševní pohody, vše bude rázem snazší.

Když nevydržíte u sportu a diet, mám pro Vás dobrou zprávu. Zhubnout se totiž dá i bez diety! Návod najdete v článku Pravidla, jak zhubnout bez diety, ale základ Vám stručně shrnu zde.

Základem je stanovený plán včetně toho, kolik chcete zhubnout. Vytvořte si cíl, který je reálně dosažitelný a pořiďte si „hubnoucí deníček“, kam budete zapisovat výsledky svého snažení. Monitorovat byť i minimální úspěchy je zásadní pro Vaši motivaci a povzbuzení ve chvílích, kdy se přestává dařit.

Ideální je, dát si ráno malou rozcvičku. Ať už se rozcvičíte nebo ne, hned po ránu a před snídaní vypijte sklenici teplé vody s citronem. Všude, kde jsou schody, vyhněte se výtahu a choďte po nich. Chůze do schodů je tím nejefektivnějším pohybem vůbec, a ani se přitom nemusíte převlékat do sportovního oblečení.

Každé jídlo jezte pomalu a pořádně rozkousejte každé sousto. Čím pomaleji budete jíst, tím méně toho sníte. Také se doporučuje jíst především doma, abyste jídlo měla co nejméně kalorické, bez přidaného cukru a konzervantů.

Hlídejte si velikost porcí a poctivě sledujte svůj příjem a výdej kalorií. Můžete využít některou z mobilních aplikací, která Vám bude nápomocná. Pozor ovšem na to, že i když budete jíst zdravě, ale ve velkém množství, můžete stejně dál přibírat.

Myslím, že duševní pohoda a těchto pár pravidel Vás může skvěle nastartovat a Vy si postupně můžete stanovovat další a vyšší cíle. Také by pro Vás mělo být snazší zapojit se do nějakého pravidelného cvičení, protože se začnete víc, a hlavně nenásilně, hýbat.

A kdyby nezabralo ani to, stále jsou tu bariatrické operace, tedy operace, které zmenšují velikost žaludku. Není to nic, za co byste se měla stydět, určitě i to stojí za to, abyste se ve svém těle cítila dobře.

Zkuste a uvidíte. Přeji Vám mnoho úspěchů a shozených kil.

JB

Máte nějaký dotaz nebo problém, se kterým si nevíte rady? Napište na e-mailovou adresu jana.b@portalprozeny.cz naší psycholožce Janě Brandtlové.