Magazín pro ženy Portál pro ženy.cz

Vyvážená strava neznamená konzumaci light potravin

Zásadní chybou, kterou na začátku snažení dělá mnoho lidí, zejména pak ženy, je konzumace potravin se sníženým obsahem tuku. Každý člověk potřebuje denně přijímat určitou dávku tuků. Tím, že se jich pokusíte nadobro zbavit si jen ublížíte. Lipidy jsou nezbytné pro vstřebávání některých vitamínů, jako je například A, D, E nebo K. Kromě toho jsou základním zdrojem energie a mají mnoho důležitých funkcí v těle - od tvorby hormonů po správnou funkci mozku a jiných orgánů.

Vyhněte se tedy konzumaci potravin označených slovem “light”, ale zároveň nezapomeňte, že je potřeba přijímat především tuky zdravé! Ty najdete pod odborným názvem “nenasycené mastné kyseliny”, jež jsou obsaženy nejvíce v rybách, oříškách nebo třeba v avokádu. Naopak se snažte omezit příjem nasycených mastných kyselin, které mohou vést ke zvýšenému cholesterolu.

Správný poměr makroživin

Nejen příjem tuků by si měl hubnoucí člověk sledovat. Mezi důležité makroživiny, jež by neměly chybět na talíři, ať už se jedná o snídani, oběd nebo večeři, patří také proteiny (neboli bílkoviny) a sacharidy. Někteří lidé hubnou pomocí nízkosacharidových diet, nebo takzvaných sacharidových vln. Tomu se však na začátku vyhněte. Jedná se o metodu pro pokročilé sportovce, kteří mají stravování v malíku a vědí přesně co dělají. Ve vašem případě je nutné, aby v každém vašem jídle byly zastoupeny všechny zmíněné makroživiny, a to ideálně v následujícím poměru:

1. Sacharidy - 50 %

2. Tuky - 30%

3. Bílkoviny - 20 %

Nezapomínejte samozřejmě také na mikroživiny! Jedná se o vitamíny a minerály, které by také měly být součástí potravin, jež vybíráte na svůj stůl. Pokud máte problém s jejich příjmem, vždy existuje jednoduché řešení - koupit si v lékárně potřebný doplněk stravy.

Proč číst etikety v obchodě

Myslíte-li to se zdravým stravováním vážně, pak si vytvořte návyk, který vám pomůže nakupovat pouze kvalitní jídlo. Není jim nic jiného než pečlivá kontrola etiket jednotlivých potravin zakoupených v obchodě. Obecně platí, že čím jednodušší složení, tím kvalitnější produkt. Pokud etiketa obsahuje mnoho ingrediencí, z nichž polovinu skoro ani nedokážete přečíst, pryč s tím! Stejně tak se vyhněte potravinám, u nichž je hned na prvním místě v seznamu ingrediencí uvedena voda nebo cukr.

Snažte se porozumět svému tělu

Říká se, že při hubnutí je potřeba jíst menší porce vícekrát za den. Tato poučka není úplně nepravdivá, nicméně důležitější je, najít si režim, který vyhovuje právě vám. Poslouchejte signály vašeho těla. Jestli vám více vyhovuje jíst třikrát denně bez svačin, tak proč ne? Podstatné je, abyste jedli kvalitní potraviny a ve správném složení. Pokud jste velice vytížení prací nebo jinými povinostmi a nemáte každý den čas na vaření čerstvých pokrmů, připravte si je dopředu a krabičkujte. Není nic jednoduššího než sáhnout po hotovce a jen ji ohřát. Nebo si můžete tuto službu zaplatit. Dnes již není nic neobvyklého objednat si krabičkovou dietu, která je velice praktická a ušetří vám čas i práci s přípravou a výběrem potravin.

Tak jste to zvládli a došli jste na úplný konec článku, bravo! Teď už by vám mělo být jasné, co se skrývá za pojmem vyvážená strava. Dočetli jste se, co by rozhodně nemělo chybět ve vašem jídelníčku, a proč je důležité konzumovat potraviny bohaté na zdravé tuky. Také jste zjistili, že je třeba věnovat pozornost etiketám v obchodě a poslouchat signály svého těla. Toto vše tvoří cestu za lepším životním stylem, tak honem na nákup!

A jak se daří hubnout vám? Máte zkušenosti s drastickými dietami a jo-jo efektem? Dbáte na vyváženou stravu nebo se vám nedaří si na tento režim zvyknout? Podělte se s námi o své úspěchy i neúspěchy v komentářích!