newsletter

Chcete být informování o nových článcích? Přihlašte se k odběru novinek

Zlepšete svou výkonnost a vytrvalost. 3 tipy nejen pro sportovce

 
Zlepšete svou výkonnost a vytrvalost. 3 tipy nejen pro sportovce

O slovo se hlásí běžky, z půdy se sundávají brusle i hokejky. Zjišťujete, do kterého servisu skočíte seřídit lyže a kde nabrousit hrany snowboardu. Chladné zimní počasí rozhodně není důvodem přestat pracovat na své fyzičce.

 

Pokud s výsledky své vytrvalosti nejste příliš spokojeni, rozhodně nečekejte na jaro. Změnu můžete nastartovat už dnes a užít si zimní sporty se vší parádou.

1. Dodejte svému tělu vše potřebné

Nejprve sáhněte do svého svědomí a hned vzápětí do jídelníčku. Pokuste se alespoň několik “hotovek” a smažených jídel nahradit co nejméně upravenou zeleninou a kvalitním masem.

 

Proškrtejte nákupní seznam a místo sladkých čokoládových tyčinek a doslazovaných “zdravých” cereálií na něj přidejte:

 

●     čerstvé ovoce,

●     ořechy

●     a semínka.

 

V kombinaci s nedoslazovaným bílým jogurtem si umícháte báječnou snídani nebo svačinu.

 

 

Před sportem si do sklenice vody nasypte lžíci chia semínek a vymačkejte trochu citronu. Semínka na sebe vážou vodu a postupně ji v žaludku uvolní. Budete tedy při tréninku lépe zavodnění.

2. Skoncujte s výmluvami a vrhněte se na trénink

Nedaří se vám odhodlat se k pravidelným tréninkům? Stanovte si zvýšení sportovní výdrže jako hlavní cíl a jděte za ním. Tady je několik rad, které vám v odhodlání pomohou:

 

●     necvičte sami, sportujte s přáteli nebo rodinou,

●     se svým sportovním parťákem si dávejte drobné výzvy,

●     pokud máte pocit, že by vám cvičení zabralo příliš mnoho času, spojte ho s další aktivitou - poslouchejte při sportuaudioknihy nebo přednášky,

●     za úspěchy se nezapomeňte odměnit, třeba relaxační saunou.

 

3. Saunování prokazatelně zvyšuje vytrvalost a výkonnost

Dobrá zpráva pro milovníky sauny! Existuje vědecky podložená souvislost mezi zahřátím svalů při cvičení a zvýšením výkonnosti a vytrvalosti. Tělo si totiž při pobytu v sauně navyká na zvýšenou teplotu. Při podávání sportovního výkonu je na zahřívání už zvyklé a nemusí se s ním složitě vyrovnávat.

 

Pobyt v sauně zvyšuje:

 

●     objem plasmy,

●     průtok krve do srdce a svalů

●     a produkci růstového hormonu, který zodpovídá i za růst svalů.

 

Užívání sauny pravidelně dvakrát týdně na půl hodiny podle studie už po třech týdnech vedlo ke zvýšení výkonnosti o 30 %.

 

 

Domácí sauna dávno není jen výsadou bohatých a finská sauna už nepatří jen na sever Evropy. Sauna je stylový doplněk rodinného domu, vejde se ale i do menšího bytu. Snadno se udržuje a v neposlední řadě vám pomůže nejen se zvyšováním sportovních výkonů, ale i se zaslouženou relaxací a regenerací.

 

SaunaSystem je česká firma, která nabízí domácí sauny špičkové kvality, postará se o případný servis a zájemcům sestaví i saunu na míru.

 

2016.12.03 | Admin | přečteno: 10908x
 

Poslat článek
Tisk

Štítky: sport fyzická kondice sauna strava posilování

 
archiv

Nejzajímavější články

 

Proč jsem ráda ženou

Kolikrát v životě slýchám, že chlapi to mají lehčí. Nevím, nemám ten pocit. A rozhodně jim nezávidím. Užívám si toho,...
 
celý článek | Beáta Matyášová | 2013.03.15 | přečteno: 9883x

Jako v bavlnce aneb fusaky a deky pro naše nejmenší

Také máte někdy pocit, že je apríl? Chvíli zima, chvíli jaro. Sněhovou vánici střídá během několika málo minut slunce...
 
celý článek | Kateřina Pořízová | 2015.02.18 | přečteno: 9950x

Fenomén Facebook

Právě dnes, 1. února, je to deset let, co Mark Zuckerberg spustil Facebook. Je to až neuvěřitelné, kam se za tu dobu ...
 
celý článek | Martina Limbergová | 2014.02.01 | přečteno: 10149x

Stylová móda pro muže I.: Podzimní pánské bundy, které mají šmrnc

Sledování módních trendů a oblékání podle nich není jen výsadou nás žen, ale i čím dál více mužů. A to je dobře, každ...
 
celý článek | Martina Limbergová | 2016.11.01 | přečteno: 12127x
 

Portál pro ženy