newsletter

Chcete být informování o nových článcích? Přihlašte se k odběru novinek

reklama 6 v magazínu pro ženy

Zlepšete svou výkonnost a vytrvalost. 3 tipy nejen pro sportovce

 
Zlepšete svou výkonnost a vytrvalost. 3 tipy nejen pro sportovce

O slovo se hlásí běžky, z půdy se sundávají brusle i hokejky. Zjišťujete, do kterého servisu skočíte seřídit lyže a kde nabrousit hrany snowboardu. Chladné zimní počasí rozhodně není důvodem přestat pracovat na své fyzičce.

 

Pokud s výsledky své vytrvalosti nejste příliš spokojeni, rozhodně nečekejte na jaro. Změnu můžete nastartovat už dnes a užít si zimní sporty se vší parádou.

1. Dodejte svému tělu vše potřebné

Nejprve sáhněte do svého svědomí a hned vzápětí do jídelníčku. Pokuste se alespoň několik “hotovek” a smažených jídel nahradit co nejméně upravenou zeleninou a kvalitním masem.

 

Proškrtejte nákupní seznam a místo sladkých čokoládových tyčinek a doslazovaných “zdravých” cereálií na něj přidejte:

 

●     čerstvé ovoce,

●     ořechy

●     a semínka.

 

V kombinaci s nedoslazovaným bílým jogurtem si umícháte báječnou snídani nebo svačinu.

 

 

Před sportem si do sklenice vody nasypte lžíci chia semínek a vymačkejte trochu citronu. Semínka na sebe vážou vodu a postupně ji v žaludku uvolní. Budete tedy při tréninku lépe zavodnění.

2. Skoncujte s výmluvami a vrhněte se na trénink

Nedaří se vám odhodlat se k pravidelným tréninkům? Stanovte si zvýšení sportovní výdrže jako hlavní cíl a jděte za ním. Tady je několik rad, které vám v odhodlání pomohou:

 

●     necvičte sami, sportujte s přáteli nebo rodinou,

●     se svým sportovním parťákem si dávejte drobné výzvy,

●     pokud máte pocit, že by vám cvičení zabralo příliš mnoho času, spojte ho s další aktivitou - poslouchejte při sportuaudioknihy nebo přednášky,

●     za úspěchy se nezapomeňte odměnit, třeba relaxační saunou.

 

3. Saunování prokazatelně zvyšuje vytrvalost a výkonnost

Dobrá zpráva pro milovníky sauny! Existuje vědecky podložená souvislost mezi zahřátím svalů při cvičení a zvýšením výkonnosti a vytrvalosti. Tělo si totiž při pobytu v sauně navyká na zvýšenou teplotu. Při podávání sportovního výkonu je na zahřívání už zvyklé a nemusí se s ním složitě vyrovnávat.

 

Pobyt v sauně zvyšuje:

 

●     objem plasmy,

●     průtok krve do srdce a svalů

●     a produkci růstového hormonu, který zodpovídá i za růst svalů.

 

Užívání sauny pravidelně dvakrát týdně na půl hodiny podle studie už po třech týdnech vedlo ke zvýšení výkonnosti o 30 %.

 

 

Domácí sauna dávno není jen výsadou bohatých a finská sauna už nepatří jen na sever Evropy. Sauna je stylový doplněk rodinného domu, vejde se ale i do menšího bytu. Snadno se udržuje a v neposlední řadě vám pomůže nejen se zvyšováním sportovních výkonů, ale i se zaslouženou relaxací a regenerací.

 

SaunaSystem je česká firma, která nabízí domácí sauny špičkové kvality, postará se o případný servis a zájemcům sestaví i saunu na míru.

 

2016.12.03 | Admin | přečteno: 17991x
 

Poslat článek
Tisk

Štítky: sport fyzická kondice sauna strava posilování

 
archiv

Nejzajímavější články

 

5 tipů na krásné podzimní boty

Sandálky je třeba vyměnit za tenisky a polobotky. Podzim se blíží, s ním i nižší teploty a sychravé počasí. Přizpůsobte ...
 
celý článek | Martina Limbergová | 2018.09.07 | přečteno: 10541x

Moučník nejen na neděli: Rychlá žlutá babeta

Léto klepe na dveře a přirozeně nás všechny táhne ven. Vždyť komu by se v tak krásných dnech chtělo sedět doma, ...
 
celý článek | Kateřina Pořízová | 2016.06.18 | přečteno: 16851x

OPAR NA RTU: JAK SE HO ZBAVIT RYCHLE A SNADNO?

Opar je nepříjemnou záležitostí, která dokáže potrápit. A pro dámy o to více komplikující, neboť je vidět, což rozhodně ...
 
celý článek | Kateřina Lulková | 2019.06.03 | přečteno: 6387x

Bětka (34): Trápí mě nadváha, ale nevím si s ní rady

S váhou jsem byla na štíru prakticky od puberty, i když to nebylo nijak vážné. Nikdy jsem sice nebyla štíhlá, ale ani vy...
 
celý článek | Jana Brandtlová | 2021.03.23 | přečteno: 2419x
 

Portál pro ženy