Magazín pro ženy Portál pro ženy.cz

Máme pro vás několik návodů na rychlou relaxaci a protažení těla, dechová cvičení i další vychytávky, které vám zaberou maximálně pár minut, ale vmžiku vás zbaví napětí, nabijí vás novou energií i dobrou náladou a vy se začnete cítit o poznání lépe. Zkuste následující tipy.

Relaxace, uvolnění, protažení

Při sezení na židli, například v práci, vám pomohou tyto rychlé relaxační cviky. Díky nim se přestanete tolik stresovat náročným pracovním úkolem, hromadou práce, která vás ještě čeká nebo vás zklidní po hádce s nadřízeným či kolegou.

Cvičení na židli

• Dlaně sevřete do pěstí tak, abyste pocítili napětí až v loktech. Vzápětí povolte. Totéž proveďte s bicepsy a svaly šíjovými, zádovými, břišními, stehenními a hýžďovými. S nádechem postupně svaly vždy zatněte, chvilku vydržte a uvolněte.

• Nechte ruce volně podél těla a rameny opisujte co největší půlkruhy. Nebo si sedněte na kraj židle, kotník jedné nohy položte na koleno té druhé, předkloňte se, vyhrbte záda a vnímejte, jak je postupně uvolňujete, obratel po obratli.

• Vzpřímeně se posaďte na židli. S hlubokým nádechem postupně vzpažte, s výdechem opět připažte. Soustřeďte pozornost na ramena, abyste je při pohybu paží vzhůru nezvedaly. Zopakujte 5krát.

• Na několik vteřin se zadívejte na libovolný předmět na vašem stole, a přitom si v duchu několikrát zopakujte příkaz: „Uvolni se.“ Vypadá to jednoduše a jednoduché to také je. A perfektně to také pomáhá.

• Palcem pravé ruky si jemně masírujte prohlubeň mezi palcem a ukazováčkem levé ruky, přibližně po 2 minutách ruce vyměňte. Použít můžete i masáž dlaně bez pravidel, promasírujte si je podle toho, co vám je příjemné.

Existují také speciální cviky pomocí prstů, které dokážou zázraky s celým vaším tělem i myslí. Pro bližší informace se podívejte třeba na článek Léčivá síla muder.

• Pomalu se zhluboka nadechněte nosem, a pak ještě pomaleji vydechněte ústy. Nádech by měl trvat asi 4 vteřiny, výdech 6 vteřin. Zopakujte cvik 10krát a s každým vydechnutím vypouštějte ven nahromaděné napětí.

Ostatní cviky

• Stoupněte si s rozkročenýma nohama, mírně podsaďte pánev. Dlaně si položte zhruba 4 centimetry pod pupík. Muži dávají levou ruku pod pravou, ženy naopak, tedy pravou dlaň položí pod tu levou. Poté zavřete oči a začněte dýchat do břicha, případně můžete použít plný jógový dech. Vzápětí pocítíte příval energie.

• Lehněte si na záda, paže položte podél těla dlaněmi vzhůru, špičky chodidel nechte volně spadnout do stran. Vydržte alespoň 3 minuty a zhluboka dýchejte – nádech do břicha, do hrudníku, a pod klíční kosti, výdech v opačném pořadí. Cvičte pomalu, ve svém tempu.

• Sedněte si před zrcadlo, dívejte se na sebe a smějte se. Zkuste smích udržet celé 2 minuty, jen tak, bez důvodu. Cvik můžete vylepšit vtipnými gesty, mimikou, zkrátka se zkuste vydovádět. Pocit, že je to bláznivé, nedůstojné, trapné a k ničemu, je normální, takže si své bláznivé chování pořádně užijte.

• Otevřete ústa a zhluboka se nadechujte. Nádech převeďte do zívnutí, které během výdechu dokončete. Znovu s nádechem zívněte, a při nádechu rozpažte ruce směrem vzhůru a pořádně protáhněte svaly celého těla.

• Ústa otevřete dokořán a vyplázněte jazyk, co nejvíc vám to půjde. A k tomu pořádně vykulte oči. Vydržte zhruba po 10 vteřinách povolte. Můžete u toho zařvat jako zvíře, stres a napětí rázem odpadnou.

Péče o tělo a mysl na každý den

• Vždy před odchodem z pracoviště nebo při opouštění svého home office pracovního koutku si ukliďte pracovní plochu. Další den (nebo kdykoli při návratu k práci) budete moci začít nejen s čistým stolem, ale také s čistou myslí, a vše bude mnohem snazší.

• Ve vaně s teplou vodou rozpusťte ½ kilogramu hrubozrnné mořské soli a dopřejte si relaxační lázeň asi 20 minut. Pokud potřebujete opravdu vydatný relax, doplňte vše svíčkami a uklidňující hudbou.

• Pro relaxační koupel je vhodná také levandule. Stačí, když ve vodě spaříte 5 hrstí levandule a necháte 15 minut odstát. Poté nálev scedíte a přilijete do vody ve vaně. Ještě účinnější zklidnění získáte, pokud k levanduli přimícháte šalvěj, heřmánek nebo mátu.

• Vůně jsou skvělým antistresovým prostředkem. Použijte aromalampičku a svůj oblíbený éterický olej. Proti úzkosti a napětí se nejlépe hodí mandarinka, hořký pomeranč, grapefruit, bazalka, eukalyptus nebo růže.

• Pijte hodně čisté vody. Dehydratované tělo totiž nefunguje tak, jak by mělo, a často se nedostatek tekutin projeví právě nervozitou a napětím. Když vám chybí voda, zvyšuje se hladina kortizolu, tedy hormonu, který se běžně vylučuje během stresu a úzkosti. Vodu si samozřejmě můžete dochutit několika kapkami citronu, mátou, heřmánkem či jinou bylinkou, kterou máte rády.

• Fantastický, velmi originální, a až trochu tajemný tip na závěr. Na YouTube si vyhledejte skladby tvořené takzvanými Solfeggio frekvencemi. Jedná se o 6 čistých tónů, které mají nesmírný léčivý potenciál a dokážou uzdravovat tělesná i duševní zranění. Zmínky o nich sahají až do starověku, kdy byly součástí zpěvů v gregoriánských chorálech během náboženských obřadů. Pak se ale partitury záhadným způsobem ztratily.

Jste-li na cestě k harmonickému životu, neopomíjejte tyto drobné každodenní pomocníky. Odvrátí vaši rozkolísanou náladu dřív, než vám začne vážně škodit.