reklama 3 v magazínu pro ženy
reklama 4 v magazínu pro ženy
reklama 1 v magazínu pro ženy

newsletter

Chcete být informování o nových článcích? Přihlašte se k odběru novinek

Muž na józe: Nekonečno

 
Muž na józe: Nekonečno
 

„Tááákže, dobrý den, chcete to zase takhle….? (zůstane jen žlutý přísvit klasických žárovek). Dobře, ale já na vás uvidím i takhle, nebojte.  Na začátku se zeptám, koho po minulé lekci něco bolelo? Nikdo? Výborně, to je dobře. Anebo se nechcete přiznat…? Fajn. Takže začneme. Půjdeme zase základní postoj, nohy jsou na šířku pánve, rovnoběžně. Ramena dozadu… ááá dolu, lopatky k sobě  a dýcháme… Zavřeme oči, prodýcháme si základní postoj, snažíme se si ho uvědomit.

Uvědomte si váš dech. Dýcháme do spodního bříška…. Uvědomte si, kudy vzduch prochází. Budeme dýchat, tak jak jsme se to naučili, do spodního bříška. Když si položíte ruku na pupík, tak cítíte, jak se vám zvedá. Druhou ruku si teď položíme na hrudník. Dýcháme tak, že se nám prvně zvedá hrudník, potom bříško… a při výdechu naopak, bříško, hrudník. Toto je tak zvaný plný nádech. Hrudník, bříško. Asi vám to nepůjde hned, důležité je si uvědomit, jak v nás vzduch proudí. Tááák, ještě tři nádechy a se třetím výdechem můžeme pomalu otevřít oči.

Můžeme pomalu otevřít oči s nádechem dáme ruce nahoru a necháme je ve tvaru Vé, máme krásné Véčko… a s výdechem dolů. Nádech, ruce nahoru a spojíme. Ruce nám jdou kolem uší, lokty máme propnuté, ramena tlačíme dolů, lopatky k sobě. A s výdechem ruce dolů. Chytneme si za zády levou rukou pravý loket a bradu k levému rameni. Bradou míříme k hrudníku a očima si koukáme na hrudní kost. Spojíme ruce za zády, tlačíme je co nejvíc dolu a protahujeme krk.

Pravá ruka levý loket a bradu k pravému rameni, bradou míříme k hrudníku a očima koukáme na hrudní kost. Ruce spojíme vepředu, koukáme si do dlaní, ruce tlačíme co nejvíc k zemi. A uvolníme…

Zkontrolujeme si základní postoj. Stojíme rovnoměrně na obou nohách. Uvolníme nohy tak, jak je vám to pohodlné, povolíme kolena… Představte si, jako by se vám nohy vpíjely do podložky, prorůstaly společně s podložkou a jsou pevně v zemi. Zavřete oči a pomalu přeneseme váhu na špičky. Jako by vám do zad foukal vítr, přeneseme těžiště dopředu, ale paty jsou pořád na zemi…. Pomalu zpátky. A teď na paty. Špičky jsou na zemi, chodidla jsou přikovaná k zemi. A zpátky.

Otevřeme oči. Teď přeneseme váhu nad pravou nohu, levou úplně odlehčíme… Chytneme pod kolenem, zpevníme bříško a s výdechem přitáhneme koleno co nejvýš. Mělo by nás mírně táhnout tříslo, jsme zpevnění, ramena tlačíme dolů, nezapomínáme dýchat, držíme rovnováhu, noha je pevně v zemi. Povolíme, noha jde do strany a opřeme volnou nohu o tu stojnou. Držíme rovnováhu…. a s nádechem ruce nahoru a spojíme nad hlavou.

Stojíme pevně, držíme rovnováhu, máme zpevněné bříško, ruce jsou proplé, ramena tlačíme dolů, lopatky k sobě, nezapomínáme dýchat, dýcháme do spodního bříška…. aaa pomalu stáhneme ruce před hrudník. Této poloze se také někdy říká strom. Kdo si věří, že má rovnováhu, zavře oči.. je to těžší. Ještě tři nádechy………………………. aaa všechno povolíme.

Stojíme v základní poloze, zkontrolujeme nohy a přeneseme váhu na levou nohu…."

 

Prvních cca 7 minut na třetí lekci jógy - rozvička. Omlouvám se za parafrázování, nejsem slon, abych si pamatoval vše slovo od slova :-)

Čtěte také...

Muž na józe: Procitnutí

Muž na józe: Zkouška těla

2013.03.04 | Jan Kodl | přečteno: 10400x
 

Poslat článek
Tisk

Štítky:

 
archiv

Nejzajímavější články

 

Milenka = mrcha?

MILENKA. Náhodně poskládaná písmenka, jejichž význam však osobě, které se týkají, dává cejch mrchy a bezcitné potvory...
 
celý článek | Martina Limbergová | 2013.06.23 | přečteno: 10680x

Vyrobte si originální parfém

  Každá z nás se může obalit obláčkem jedinečné vůně. Opojně vanilkové, citrusově svěží nebo romanticky...
 
celý článek | Jana Burešová | 2017.04.20 | přečteno: 10575x

Tangle Teezer

Revoluce v česání vlasů způsobil netradiční vlasový kartáč.  ...
 
celý článek | Darina Adámková | 2013.08.06 | přečteno: 9894x

Vstříc jaru s dámskými botami Melissa a Zaxy

Jaro se blíží. Čas, kdy budete moci zahodit těžké zimní boty, je za dveřmi. Také, dámy, přemýšlíte, jakými poklady oboha...
 
celý článek | Martina Limbergová | 2018.03.05 | přečteno: 2803x
 

Portál pro ženy