newsletter

Chcete být informování o nových článcích? Přihlašte se k odběru novinek

3. díl cvičení se ZWOW

 
3. díl cvičení se ZWOW

Hurá, máme za sebou polovinu tréninkového programu! Přichází chvíle, kdy se můžeme poplácat po zádech a pochválit se za práci, kterou jsme dosud na sobě odvedli. Naučili jsme se věnovat sami sobě, svému tělu a zdraví, cítíme se lépe, a proto budeme pokračovat!

 

Často bědujeme nad určitými partiemi svého těla. Přestože každý workout procvičuje celé tělo, neboť není možné na dvacet minut jednu část oddělit a poslat ji makat, zatímco zbytek si bude užívat sladkého nicnedělání, existují samozřejmě tréninky, které kladou mimo jiné důraz na konkrétní, problémovou partii. A na ty se zaměříme právě tento týden. 

Opět navyšujeme počet tréninků, na odpočinek nám bude muset stačit víkend. Základní pravidla zůstávají stejná.

 

PONDĚLÍ

Zwow 55

zameření: břicho

typ tréninku: AMRAP

trvání: 12 minut

 

  • 10 plank pull & burpee
  • 20 goblet squat
  • 20 side hops
  • 10 plank knee pull

 

http://www.youtube.com/watch?v=rEa5XVa-8XY

 

Zuzka při tomto workoutu používá činku. Tu však hravě nahradí lahev s vodou, těžká kniha nebo třeba balení rýže. Výbornou zátěží je také velký prací gel.

 

ÚTERÝ

Zwow 65

zaměření: zadek

typ tréninku: Real Time Workout

počet kol: 3

 

  • 5 each leg one leg squat
  • 10 vertical leap
  • 10 (each leg) one leg lunge & dead lift
  • 20 side jump lunge
  • 10 (each leg) one leg lifts

 

http://www.youtube.com/watch?v=6TEOpNAnsHE

 

Připravte si ke cvičení opět židli. A ještě malá rada - pokud se vám nepodaří první cvik provést přesně podle Zuzky, jděte jen do poloviny rozsahu pohybu (případně i méně). Každopádně nikdy žádný cvik nevynechávejte, i když máte pocit, že jej nezvládnete ani jednou. Upravte si jej podle potřeby. Důležité je se hýbat :) 

 

STŘEDA

Zwow 11

zaměření: paže

typ tréninku: AMRAP

trvání: 10 minut

 

  • 10 mule kick
  • 10 sumo push up
  • 20 side jump lunge

 

https://www.youtube.com/watch?v=zB5rnCbtY8s&list=PLXpniOlJqJ2w0se-ic6MMlKoSM1my21SJ&index=7

 

Při tomto workoutu si procvičíte především paže, ale zabrat dostanou i nohy a břicho. A vzhledem k nízkému počtu cviků i jejich opakování je možné patrně poprvé za celý program splnit za daný časový interval slušný počet kol.

 

ČTVRTEK

Zwow 18

zaměření: nohy

typ tréninku: TIME CHALLENGE

počet kol: 5

 

  • 5 burpee step up
  • 15 each leg round kick back lunge
  • 20 inverted leg extension
  • 30 tricep dips

 

http://www.youtube.com/watch?v=mZFosMniHRE

 

Opět budeme potřebovat naši starou, dobrou, ale hlavně stabilní židli. Kromě nohou posílíte i břicho a paže. Time challenge tréninky jsou náročnější než AMRAP, protože většinou trvají déle, ale vydržte, čím více tréninků HIIT odcvičíte, tím budete silnější, a tím pádem i rychlejší.

 

PÁTEK

Zwow 59

zaměření: břicho

typ tréninku: TIME CHALLENGE

počet kol: 3

 

  • 10 RDL push ups
  • 20 cross around the worlds
  • 20 weighted reverse lunge twists
  • 20 cross body mountain climbers
  • 30 side skips

 

http://www.youtube.com/watch?v=UqdBv9MJcXc

 

Zuzka zde opět používá činku, ale my už víme, čím ji můžeme nahradit. Různé podložky a podobně ignorujte, vystačíte si dost dobře i bez nich, jak jistě pocítíte hned při prvním kole cvičení.

 

A je to! Máme za sebou třetí část našeho 4dílného programu. Blížíme se do finále a už teď bychom na sobě měli vidět první změny a pociťovat více energie a síly. V pondělí pokračujeme!

 

Image courtesy by Stock Image at FreeDigitalPhotos.net

2014.09.20 | Mgr. Daniela Krejčí | přečteno: 11680x
 

Poslat článek
Tisk

Štítky: fitness; hubnutí; kondice

 
archiv

Nejzajímavější články

 

Zasoutěžte si s námi o úklidový balíček a pusťte se do úklidu efektivně!

Soutěž již byla ukončena. Děkujeme za účast a gratulujeme výhercům! ...
 
celý článek | Admin | 2015.11.09 | přečteno: 9818x

Pořiďte si trendy a kvalitní koženou obuv nejen na letošní zimu

Podzim je v plném proudu a brzy jej vystřídá zima. Definitivně tak odzvonilo lehkým a vzdušným botám. Je nejvyšš...
 
celý článek | Martina Limbergová | 2015.10.21 | přečteno: 9901x

Fytoestrogeny - to pravé pro hormonální rovnováhu

Možná to také znáte. Venku svítí sluníčko, ale vy máte náladu pod psa. Nic vás nebaví, což přičítáte rozhozenému měsí...
 
celý článek | Martina Limbergová | 2013.07.22 | přečteno: 9590x

Běháme, makáme a tentokrát to dáme!

Patrně to byly motivační knihy o běhu (Jez a běhej, Hledání ultra, Zrozeni k běhu), které mě po roce přiměly opět naz...
 
celý článek | Mgr. Daniela Krejčí | 2015.10.02 | přečteno: 9441x
 

Portál pro ženy