newsletter

Chcete být informování o nových článcích? Přihlašte se k odběru novinek

Začíná i vám „běžecké“ jaro?

 
Začíná i vám „běžecké“ jaro?

 

Pro někoho tvoří běžeckou sezónu celý rok, jiní už začátek teplejších dní s nedočkavostí vyhlížejí a někdo se s rozpaky vrhá do své první běžecké sezóny. Je to i váš případ?

 

 

Aby vznikla tzv. zdravá závislost a z běhání se pro vás stal příjemný návyk, včleňujte běh do svého života pomalu a postupně. Pojďme si říct, jak s běháním začít tak, aby vás bavilo a už nikdy neomrzelo.

Začínáme… a co ještě?

Pokud jste v běhu úplným nováčkem, začněte více pohybu začleňovat i do vašeho běžného života – místo výtahu použijte schody, z tramvaje vystupte o dvě zastávky dříve nebo ještě lépe dejte si cestu do práce pěšky. Ale pozor – nasaďte trošku tempo, nejde nám o to producírovat se před obchodními výlohami, ale rozproudit krev a připravit se na pozdější výkon :-)

Ještě před startem

  • Psali jste si někdy deník? Teď je ta správná doba s tím začít. Rozhodněte se, co je vaším cílem – Chcete zhubnout? Posílit svaly? Nebo jen začít se zdravým životním stylem? Kromě naběhaných kilometrů si do deníčku můžete zapisovat také, co a v jakém množství jste snědli. Možná budete překvapeni…
  • Myslete i na ostatní součásti zdravého životního stylu. To, že jste začali sportovat, znamená, že můžete mírně zvýšit příjem energie, ale ne se můžete s klidem čímkoliv nacpat :-)
  • Před startem zvažte své síly. Velká část běžců vzdá běhání po několika týdnech, protože se příliš vyčerpají – jejich laťka je nastavená prostě moc vysoko.
  • Než se rozběhnete… Nikdy, ale opravdu nikdy nezapomínejte na drobné zahřátí a jemné protažení. Máte chuť „ošidit“ počáteční zahřátí a protažení? Nedělejte to! Nemusí se stát nic, ale zvyšujete riziko namožení nebo poranění svalu.

Běžecké boty a ponožky jsou základ

Běhání je prakticky zadarmo, ale jednu investici byste opravdu neměli opominout – tou jsou běžecké boty a ponožky. Obuv volte především podle terénu, ve kterém budete převážně běhat. Nezapomeňte ani na funkční ponožky s obsahem elastanu, který zajistí jejich dobrou přilnavost. S výběrem vám jistě rádi poradí v každém specializovaném obchodě.

Tempo je takové, jaké je

Nenuťte své tělo do závratného tempa – to je ostatně jednou z největších začátečnických chyb. Ideální je pomalý přechod z chůze do běhu a na konec zase zpátky. Na své trase se neostýchejte zpomalit na chůzi a až se vám srovná dech, zase se vrátit do běžeckého tempa.

Máte nadváhu? Nikam nespěchejte

Běhu se rozhodně nevzdávejte, ale začínejte s chůzí, následně pomalu přidávejte lehký běh, ale při stejném tempu. Pokud byste se pustili do vysoké rychlosti, nejspíš dlouho nevydržíte a běhání vás brzy přestane bavit. Postupujte krok po kroku - až po několika týdnech začněte přidávat na tempu a na vzdálenosti. Ideálně zařazujte tzv. indiánský běh, kdy střídáte běh a chůzi podle potřeby.

Jak se vyhnout bolesti z přetížení?

Pokud jste si naložili příliš, nejspíš se ozvou vaše svaly a klouby, aby vám to dodatečně a dostatečně připomněly. Své nezastupitelné místo zde má masáž namožených míst. Při větší bolesti zařaďte jemnou masáž i několikrát denně. Jemná masáž prokrví namožené svalstvo, zrychlí látkovou výměnu, a tím podpoří vyplavení odpadních látek nahromaděných po námaze.

Pokud už tušíte, že jste to s aktivitou přehnali, zklidněte a zchlaďte vaše svaly ihned po námaze. K jemné masáži můžete použít chladivou emulzi ALPA s mentolem a bylinnými extrakty, pro osvěžení poslouží také francovka ALPA.

Chybí vám občas motivace pro vyběhnutí?

  • Co si občas pořídit nějaké stylové tričko nebo legíny? Budete se těšit, že můžete vyběhnout ve vašem oblíbeném outfitu.
  • Potají přemýšlíte o nějakém závodě? Přihlaste se hned! Blížící se termín závodu pro vás bude tou správnou motivací.

 

2016.04.29 | Admin | přečteno: 9439x
 

Poslat článek
Tisk

Štítky: sport běh rady a tipy

 
archiv

Nejzajímavější články

 

Na sport není nikdy pozdě

"Na sport není nikdy pozdě" ,tuhle větu prohlásila moje kamarádka už mezi dveřmi. Tvářila se jako chytrá ho...
 
celý článek | Martina Kysilková | 2014.10.24 | přečteno: 9342x

Alternativa k antibiotikům

Zdraví je přirozený stav našeho organismu. Naše tělo se neustále snaží udržovat vnitřní rovnováhu, ale v dnešní době ...
 
celý článek | Lenka Mašlaňová | 2013.03.25 | přečteno: 9245x

Běháme, makáme a tentokrát to dáme!

Patrně to byly motivační knihy o běhu (Jez a běhej, Hledání ultra, Zrozeni k běhu), které mě po roce přiměly opět naz...
 
celý článek | Mgr. Daniela Krejčí | 2015.10.02 | přečteno: 9323x

Elegantní a originální fotokniha uchová vzpomínky v té nejhezčí podobě

Svatba, dovolená, oslavy s rodinou a přáteli, to jsou všechno chvíle radosti a štěstí, které bychom si chtěli uc...
 
celý článek | Martina Limbergová | 2016.09.20 | přečteno: 9556x
 

Portál pro ženy