reklama 5 v magazínu pro ženy

Nepřehlédněte

Vyhrajte krásnou dětskou knihu Zázrak o Vánocích

 
celý článek | Martina Limbergová | přečteno: 813x 2022.10.30

Úsporný režim

 
celý článek | Beáta Matyášová | přečteno: 17383x 2013.06.18

Kde na to berou čas?

 
celý článek | Meridene | přečteno: 16123x 2014.12.18

newsletter

Chcete být informování o nových článcích? Přihlašte se k odběru novinek

reklama 6 v magazínu pro ženy

Padá na vás v zimě únava? Jak se jí vyhnout?

 
Padá na vás v zimě únava? Jak se jí vyhnout?

Nedostatek energie se netýká jen jarního období. Už v zimě se vás může zmocnit únava. Poděkujte za ni nedostatku přirozeného světla a vitamínů. Ale především hektickému životnímu stylu, který vás i v náročném zimním období nutí fungovat na sto procent.

 

 

Řešení? Obyčejný spánek

Spousta lidí řeší únavu povzbuzujícími potravinami nebo doplňky stravy. Taková řešení ovšem přinášejí pouze dočasnou úlevu. Únava je zoufalým voláním těla, které si žádá odpočinek. Když ho nabudíte, únavu pouze odsouváte na později, kdy zaútočí s mnohem větší intenzitou. Neřešený problém může časem vyústit i v závažné zdravotní potíže.

 

K čemu je dobrý spánek?

Mohlo by se zdát, že spánek je pouhým pasivním procesem. To je ale velký omyl. V průběhu spánku vaše tělo a mozek procházejí intenzivní regenerační a revitalizační kúrou. Myslete proto na správnou spánkovou hygienu a únavě předcházejte právě dostatečným a kvalitním spánkem.

 

Nevíte, jak usnout?

1. Dbejte na pravidelný spánkový režim

Choďte spát přibližně ve stejnou dobu. Budík potom natáhněte také na stejnou ranní hodinu.

2. Používejte postel jen ke spánku

Když budete svou postel využívat třeba k práci, studiu nebo ke sledování zábavných videí, naladit se na spánek a rychle usnout pro vás nejspíš bude obtížnější.

3. Před usnutím vyvětrejte a v ložnici udržujte nižší teplotu

Ideálně by se teplota místnosti, ve které spíte, měla pohybovat v rozmezí 17–20 °C.

4. Relaxujte

Před spaním se vyvarujte náročných činností. Pokud fandíte meditaci, před usnutím je na ni vhodný čas.

TIP: Rozhodně se v době před usnutím vyhněte modrému světlu. Produkují ho obrazovky (televize, tablet, telefon), ale i obyčejné zářivky.

 

Pozor na spánkovou prokrastinaci

Spánková prokrastinace je fenoménem moderní doby. Jedná se o stav odkládání spánku jako něčeho nedůležitého, co lze jednoduše odsunout na později. A v tom je ta potíž. Nemůžete nespat nebo spát málo, a potom spánek dohánět.

Průměrně byste si měli dopřát minimálně 7,5 hodiny kvalitního spánku každou noc. Spousta lidí ale spánek odsouvá a místo něj se v nočních hodinách raději věnuje pracovním restům, sledování televize nebo internetu. Je to lákavé. Ukrojit ze dne ještě kousíček a pár hodin noci věnovat svým koníčkům. Jenže je to také velmi nebezpečné. Spolu se spánkem se totiž doslova okrádáte o regeneraci těla i mysli. Raději se naučte, jak efektivněji nakládat s volným časem. Potom si dopřejte dostatek spánku a zimní únava si na vás už nepřijde.

 

2022.02.02 | Nina Albertová | přečteno: 1687x
 

Poslat článek
Tisk

Štítky: domov zdraví spánek nedostatek energie únava doplňky stravy

 
archiv

Nejzajímavější články

 

Být single je in!

Být single také přináší spousty výhod. Například rozhodujete o svém životě sama, utrácíte jen za sebe, rozmazlujete se a...
 
celý článek | Monika Holemá | 2013.04.27 | přečteno: 15765x

Když láska bolí…

Tak moc dobře víš, že nemá cenu se trápit. ...
 
celý článek | Darina Adámková | 2013.07.07 | přečteno: 15616x

Fitbox – sport, při kterém se zaručeně odreagujete

Přemýšlíte nad tím, že začnete sportovat, ale běh ani posilovna vás nebaví? Nebo byste se zkrátka jenom chtěla odreagova...
 
celý článek | Tereza Zelinková | 2017.12.02 | přečteno: 8889x

Zwow - když není čas cvičit

Zwow je fitness program vytvořený světoznámou trenérkou Zuzkou Light. Obsahuje několik typů cvičení, která vám pomoho...
 
celý článek | Mgr. Daniela Krejčí | 2014.08.20 | přečteno: 15174x
 

Portál pro ženy