newsletter

Chcete být informování o nových článcích? Přihlašte se k odběru novinek

Začíná i vám „běžecké“ jaro?

 
 

 

Aby vznikla tzv. zdravá závislost a z běhání se pro vás stal příjemný návyk, včleňujte běh do svého života pomalu a postupně. Pojďme si říct, jak s běháním začít tak, aby vás bavilo a už nikdy neomrzelo.

Začínáme… a co ještě?

Pokud jste v běhu úplným nováčkem, začněte více pohybu začleňovat i do vašeho běžného života – místo výtahu použijte schody, z tramvaje vystupte o dvě zastávky dříve nebo ještě lépe dejte si cestu do práce pěšky. Ale pozor – nasaďte trošku tempo, nejde nám o to producírovat se před obchodními výlohami, ale rozproudit krev a připravit se na pozdější výkon :-)

Ještě před startem

  • Psali jste si někdy deník? Teď je ta správná doba s tím začít. Rozhodněte se, co je vaším cílem – Chcete zhubnout? Posílit svaly? Nebo jen začít se zdravým životním stylem? Kromě naběhaných kilometrů si do deníčku můžete zapisovat také, co a v jakém množství jste snědli. Možná budete překvapeni…
  • Myslete i na ostatní součásti zdravého životního stylu. To, že jste začali sportovat, znamená, že můžete mírně zvýšit příjem energie, ale ne se můžete s klidem čímkoliv nacpat :-)
  • Před startem zvažte své síly. Velká část běžců vzdá běhání po několika týdnech, protože se příliš vyčerpají – jejich laťka je nastavená prostě moc vysoko.
  • Než se rozběhnete… Nikdy, ale opravdu nikdy nezapomínejte na drobné zahřátí a jemné protažení. Máte chuť „ošidit“ počáteční zahřátí a protažení? Nedělejte to! Nemusí se stát nic, ale zvyšujete riziko namožení nebo poranění svalu.

Běžecké boty a ponožky jsou základ

Běhání je prakticky zadarmo, ale jednu investici byste opravdu neměli opominout – tou jsou běžecké boty a ponožky. Obuv volte především podle terénu, ve kterém budete převážně běhat. Nezapomeňte ani na funkční ponožky s obsahem elastanu, který zajistí jejich dobrou přilnavost. S výběrem vám jistě rádi poradí v každém specializovaném obchodě.

Tempo je takové, jaké je

Nenuťte své tělo do závratného tempa – to je ostatně jednou z největších začátečnických chyb. Ideální je pomalý přechod z chůze do běhu a na konec zase zpátky. Na své trase se neostýchejte zpomalit na chůzi a až se vám srovná dech, zase se vrátit do běžeckého tempa.

Máte nadváhu? Nikam nespěchejte

Běhu se rozhodně nevzdávejte, ale začínejte s chůzí, následně pomalu přidávejte lehký běh, ale při stejném tempu. Pokud byste se pustili do vysoké rychlosti, nejspíš dlouho nevydržíte a běhání vás brzy přestane bavit. Postupujte krok po kroku - až po několika týdnech začněte přidávat na tempu a na vzdálenosti. Ideálně zařazujte tzv. indiánský běh, kdy střídáte běh a chůzi podle potřeby.

Jak se vyhnout bolesti z přetížení?

Pokud jste si naložili příliš, nejspíš se ozvou vaše svaly a klouby, aby vám to dodatečně a dostatečně připomněly. Své nezastupitelné místo zde má masáž namožených míst. Při větší bolesti zařaďte jemnou masáž i několikrát denně. Jemná masáž prokrví namožené svalstvo, zrychlí látkovou výměnu, a tím podpoří vyplavení odpadních látek nahromaděných po námaze.

Pokud už tušíte, že jste to s aktivitou přehnali, zklidněte a zchlaďte vaše svaly ihned po námaze. K jemné masáži můžete použít chladivou emulzi ALPA s mentolem a bylinnými extrakty, pro osvěžení poslouží také francovka ALPA.

Chybí vám občas motivace pro vyběhnutí?

  • Co si občas pořídit nějaké stylové tričko nebo legíny? Budete se těšit, že můžete vyběhnout ve vašem oblíbeném outfitu.
  • Potají přemýšlíte o nějakém závodě? Přihlaste se hned! Blížící se termín závodu pro vás bude tou správnou motivací.

 

| přečteno: 9672x
 

Poslat článek
Tisk

Štítky: sport, běh, rady a tipy

 
archiv

Nejzajímavější články

 

Milujte se a čtěte!

Čtete rádi, ale jste nerozhodní a nevíte, kterou knihu si vybrat? Nevěnujete čtení tolik času, kolik byste si sami př...
 
celý článek | Kateřina Pořízová | 2016.02.07 | přečteno: 10058x

V ZIMĚ SE BEZ SVETRU NEOBEJDETE. KTERÝ JE KRÁLEM LETOŠNÍ SEZÓNY A PROČ SI HO POŘÍDIT?

Je hřejivý, měkoučký, příjemný a tvoří součást zimního šatníku. Do jakého kousku se zachumlat a být zároveň in? Sezóna s...
 
celý článek | Kateřina Lulková | 2019.01.20 | přečteno: 541x

Stává se z vás šedá myška? Únava, stres a spousta práce…

Jste samá práce a žádná zábava? Okolí vám neustále opakuje, jak vypadáte bledě, unaveně a celkově ve stresu? Přestává...
 
celý článek | Monika Holemá | 2013.05.07 | přečteno: 9448x

Jak začít sportovat a přitom se nezničit V – čas nebo vzdálenost?

Výhoda běhání spočívá v tom, že patří mezi přesně měřitelné sporty. Výkon běžce nezávisí na názoru rozhodčích ja...
 
celý článek | Eliška Anna Kubičková | 2014.04.13 | přečteno: 9447x
 

Portál pro ženy