newsletter

Chcete být informování o nových článcích? Přihlašte se k odběru novinek

2. díl cvičení se ZWOW

 
2. díl cvičení se ZWOW

Týden utekl jako voda a máme zde další díl cvičení se Zuzkou Light. Tentokrát přidáme jeden trénink ve všední den. Ale nebojte se, stále zde zůstanou tři dny pro odpočinek a regeneraci.

 

 

AMRAP máme za sebou, a proto si pro změnu zkusíme workouty v duchu Time Challenge. To znamená, že plánovaný počet cviků a kol se pokusíme odcvičit v co nejkratším čase. Opět ale platí stejná pravidla: soustředit se na kvalitu provedení pohybu, na začátku se rozehřát a na konci protáhnout. Zapiště si také čas, kterého jste dosáhli a po pár týdnech se k workoutu vraťte a časy porovnejte.


 

PONDĚLÍ

Zwow 31

počet kol: 3

  • 10 push ups

  • 20 burpees

  • 30 jump squats

  • 40 mountain climbers

  • 50 sit ups


 

http://www.youtube.com/watch?v=oR9cJkoAm48


 

Ačkoliv tento trénink vypadá relativně jednoduše, ve skutečnosti je opravdovou výzvou. Doporučuji, abyste v polovině druhého kola odolali pokušení celé cvičení zabalit a dokončili jej. Za ten pocit vítězství po něm to stojí.


 

ÚTERÝ

Zwow 23

počet kol: 2

  • 5 yoga burpees

  • 5 abs splitters

  • 50 burpees

  • 100 air squats


 

http://www.youtube.com/watch?v=XMY5xpp1LzQ


 

Co k tomuto workoutu dodat...Je náročný a já jsem si z něj odnesla několik ponaučení. Za prvé není vhodné odkládat cvičení až na večer. Člověk je unavený, má méně síly a po cvičení je naopak tak nadopovaný energií, že je téměř nemožné usnout. Za druhé je třeba se smířit s faktem, že u některých tréninků nemá smysl soupeřit s časem. Hlavně to přežít až do konce :) Za třetí je dobré větší počet opakování cviků rozdělit na menší úseky a mezi nimi se vydýchat, respektive posbírat ze země zbytek plic. A za čtvrté nevzdávat se, jakkoliv se zdá nemožné udělat další pohyb.


 

ČTVRTEK

Zwow 20

počet kol: 3

  • 20 side jump lunge

  • 10 forward backward burpee

  • 10 leg dip jump each leg

  • 10 alt. double bridge


 

http://www.youtube.com/watch?v=djPs1yzEZCk


 

Na tento trénink budete potřebovat židli. Vzhledem k tomu, že na ní sedáváme doma snad všichni, nebude problém ji využít i při cvičení. Dobrá zpráva je, že tento workout je oproti předchozímu téměř odpočinkový, přestože se u něj samozřejmě také zapotíte a pocítíte své sílící svaly.


 

PÁTEK

Zwow 42


 

počet kol: 4

  • 10 competition burpees with jump tuck

  • 20 low jacks

  • 10 strict mountain climbers

  • 10 commando push ups

  • 20 knee hugs


 

http://www.youtube.com/watch?v=nWTmkAqHt2Q


Příjemný trénink k úspěšnému zakončení druhé fáze programu se Zwow Vás nabije energií, sebevědomím a snad i navnadí na nadcházející týden. Čtvrté kolo je sice už trošku krušnější, ale bojujte při něm s vědomím, že za chvíli budete mít splněno a můžete se těšit na volný víkend.

 

Image courtesy by Stock Image at FreeDigitalPhotos.net

 

2014.09.13 | Mgr. Daniela Krejčí | přečteno: 14111x
 

Poslat článek
Tisk

Štítky: fitness; hubnutí; kondice

 
archiv

Nejzajímavější články

 

3 fakta při utváření vztahů

Vztahy navazujeme denně, ať je to na pracovišti, na ulici či ve škole. Podle čeho si vlastně vybíráme lidi, se kterými s...
 
celý článek | Petra Zápotočná | 2017.11.24 | přečteno: 5770x

ŠPANĚLSKÝ FLAN

  Budete se účastnit mého prvního pokusu o výtečný španělský dezert jménem FLAN. A pokud máte rádi pudin...
 
celý článek | Andrea Tomanová | 2014.02.11 | přečteno: 13315x

JAKÉ SIGNÁLY VYSÍLÁ VAŠE TĚLO, KDYŽ POTŘEBUJETE PÍT VÍCE VODY

Voda je základní stavebním kamenem lidského těla, což činí tuto tekutinu důležitou a nepostradatelnou v našem životě kaž...
 
celý článek | Tereza Nechvílová | 2018.12.20 | přečteno: 2319x

Soutěž o tři balíčky kosmetiky s Tea Tree Oil

Soutěž již byla ukončena. Děkujeme za účast a gratulujeme výhercům! ...
 
celý článek | Martina Limbergová | 2015.09.04 | přečteno: 11327x
 

Portál pro ženy