reklama 3 v magazínu pro ženy
reklama 4 v magazínu pro ženy
reklama 1 v magazínu pro ženy

newsletter

Chcete být informování o nových článcích? Přihlašte se k odběru novinek

2. díl cvičení se ZWOW

 
2. díl cvičení se ZWOW

Týden utekl jako voda a máme zde další díl cvičení se Zuzkou Light. Tentokrát přidáme jeden trénink ve všední den. Ale nebojte se, stále zde zůstanou tři dny pro odpočinek a regeneraci.

 

 

AMRAP máme za sebou, a proto si pro změnu zkusíme workouty v duchu Time Challenge. To znamená, že plánovaný počet cviků a kol se pokusíme odcvičit v co nejkratším čase. Opět ale platí stejná pravidla: soustředit se na kvalitu provedení pohybu, na začátku se rozehřát a na konci protáhnout. Zapiště si také čas, kterého jste dosáhli a po pár týdnech se k workoutu vraťte a časy porovnejte.


 

PONDĚLÍ

Zwow 31

počet kol: 3

  • 10 push ups

  • 20 burpees

  • 30 jump squats

  • 40 mountain climbers

  • 50 sit ups


 

http://www.youtube.com/watch?v=oR9cJkoAm48


 

Ačkoliv tento trénink vypadá relativně jednoduše, ve skutečnosti je opravdovou výzvou. Doporučuji, abyste v polovině druhého kola odolali pokušení celé cvičení zabalit a dokončili jej. Za ten pocit vítězství po něm to stojí.


 

ÚTERÝ

Zwow 23

počet kol: 2

  • 5 yoga burpees

  • 5 abs splitters

  • 50 burpees

  • 100 air squats


 

http://www.youtube.com/watch?v=XMY5xpp1LzQ


 

Co k tomuto workoutu dodat...Je náročný a já jsem si z něj odnesla několik ponaučení. Za prvé není vhodné odkládat cvičení až na večer. Člověk je unavený, má méně síly a po cvičení je naopak tak nadopovaný energií, že je téměř nemožné usnout. Za druhé je třeba se smířit s faktem, že u některých tréninků nemá smysl soupeřit s časem. Hlavně to přežít až do konce :) Za třetí je dobré větší počet opakování cviků rozdělit na menší úseky a mezi nimi se vydýchat, respektive posbírat ze země zbytek plic. A za čtvrté nevzdávat se, jakkoliv se zdá nemožné udělat další pohyb.


 

ČTVRTEK

Zwow 20

počet kol: 3

  • 20 side jump lunge

  • 10 forward backward burpee

  • 10 leg dip jump each leg

  • 10 alt. double bridge


 

http://www.youtube.com/watch?v=djPs1yzEZCk


 

Na tento trénink budete potřebovat židli. Vzhledem k tomu, že na ní sedáváme doma snad všichni, nebude problém ji využít i při cvičení. Dobrá zpráva je, že tento workout je oproti předchozímu téměř odpočinkový, přestože se u něj samozřejmě také zapotíte a pocítíte své sílící svaly.


 

PÁTEK

Zwow 42


 

počet kol: 4

  • 10 competition burpees with jump tuck

  • 20 low jacks

  • 10 strict mountain climbers

  • 10 commando push ups

  • 20 knee hugs


 

http://www.youtube.com/watch?v=nWTmkAqHt2Q


Příjemný trénink k úspěšnému zakončení druhé fáze programu se Zwow Vás nabije energií, sebevědomím a snad i navnadí na nadcházející týden. Čtvrté kolo je sice už trošku krušnější, ale bojujte při něm s vědomím, že za chvíli budete mít splněno a můžete se těšit na volný víkend.

 

Image courtesy by Stock Image at FreeDigitalPhotos.net

 

2014.09.13 | Mgr. Daniela Krejčí | přečteno: 12865x
 

Poslat článek
Tisk

Štítky: fitness; hubnutí; kondice

 
archiv

Nejzajímavější články

 

Jezdíte rádi na návštěvy?

Na tuhle myšlenku mě přivedla nedávná synova oslava narozenin.  Pozvali jsme naše přátelé a oni velice rádi dora...
 
celý článek | Meridene | 2014.07.31 | přečteno: 10050x

Reklama

. ...
 
celý článek | Admin | 2013.11.27 | přečteno: 13767x

Řecko nabízí rodinnou dovolenou, romantické zájezdy i bujarý single život

Rozmanité řecké ostrovy lákají k dovolené nejčastěji v červenci a srpnu. Díky teplému klimatu si dovolenou ...
 
celý článek | Admin | 2016.08.31 | přečteno: 11238x

Po stopách Václava IV

V minulém článku jsem doporučila vybrat si nějaký krosový závod v místě, kde to dobře znáte, aby vám odpadl...
 
celý článek | Eliška Anna Kubičková | 2014.10.09 | přečteno: 10329x
 

Portál pro ženy