Magazín pro ženy Portál pro ženy.cz

AMRAP máme za sebou, a proto si pro změnu zkusíme workouty v duchu Time Challenge. To znamená, že plánovaný počet cviků a kol se pokusíme odcvičit v co nejkratším čase. Opět ale platí stejná pravidla: soustředit se na kvalitu provedení pohybu, na začátku se rozehřát a na konci protáhnout. Zapiště si také čas, kterého jste dosáhli a po pár týdnech se k workoutu vraťte a časy porovnejte.

PONDĚLÍ

Zwow 31

počet kol: 3

• 10 push ups

• 20 burpees

• 30 jump squats

• 40 mountain climbers

• 50 sit ups

http://www.youtube.com/watch?v=oR9cJkoAm48

Ačkoliv tento trénink vypadá relativně jednoduše, ve skutečnosti je opravdovou výzvou. Doporučuji, abyste v polovině druhého kola odolali pokušení celé cvičení zabalit a dokončili jej. Za ten pocit vítězství po něm to stojí.

ÚTERÝ

Zwow 23

počet kol: 2

• 5 yoga burpees

• 5 abs splitters

• 50 burpees

• 100 air squats

http://www.youtube.com/watch?v=XMY5xpp1LzQ

Co k tomuto workoutu dodat...Je náročný a já jsem si z něj odnesla několik ponaučení. Za prvé není vhodné odkládat cvičení až na večer. Člověk je unavený, má méně síly a po cvičení je naopak tak nadopovaný energií, že je téměř nemožné usnout. Za druhé je třeba se smířit s faktem, že u některých tréninků nemá smysl soupeřit s časem. Hlavně to přežít až do konce :) Za třetí je dobré větší počet opakování cviků rozdělit na menší úseky a mezi nimi se vydýchat, respektive posbírat ze země zbytek plic. A za čtvrté nevzdávat se, jakkoliv se zdá nemožné udělat další pohyb.

ČTVRTEK

Zwow 20

počet kol: 3

• 20 side jump lunge

• 10 forward backward burpee

• 10 leg dip jump each leg

• 10 alt. double bridge

http://www.youtube.com/watch?v=djPs1yzEZCk

Na tento trénink budete potřebovat židli. Vzhledem k tomu, že na ní sedáváme doma snad všichni, nebude problém ji využít i při cvičení. Dobrá zpráva je, že tento workout je oproti předchozímu téměř odpočinkový, přestože se u něj samozřejmě také zapotíte a pocítíte své sílící svaly.

PÁTEK

Zwow 42

počet kol: 4

• 10 competition burpees with jump tuck

• 20 low jacks

• 10 strict mountain climbers

• 10 commando push ups

• 20 knee hugs

http://www.youtube.com/watch?v=nWTmkAqHt2Q

Příjemný trénink k úspěšnému zakončení druhé fáze programu se Zwow Vás nabije energií, sebevědomím a snad i navnadí na nadcházející týden. Čtvrté kolo je sice už trošku krušnější, ale bojujte při něm s vědomím, že za chvíli budete mít splněno a můžete se těšit na volný víkend.

Image courtesy by Stock Image at FreeDigitalPhotos.net